Nyhet: ”Jag älskar sömn” -utmaningen

källa: unsplash

Hjälp mig hjälper dig 💖 till 😴, baserat på vetenskap

(8 okt 2017)

Vi startar en ny modul i min tunga mentala grupp fokuserade på 28 dagar med god sömn.

Heavy Mental är min coachinggrupp – det är där jag testar de senaste teknikerna som jag har lärt mig på Coach. mig eller från redigering av Bättre människor , allt med fokus på som tränar dig som ett idrottare skulle träna sin kropp .

Sömn är bokstavligen den process under vilken din hjärna gör mest för att koppla om sig själv. Så uppenbarligen är det en viktig del av mental träning.

Samhället hatar sömn

De flesta är emot sömn. Visst, du får intellektuellt tanken att sömn är viktig. Och du kommer säkert att erkänna att du kommer att behöva gå och lägga dig någon gång.

Men tror någon att sömn är en sak de väljer att göra snarare än något de tvingas göra?

I personlig utveckling hör vi alltid om människor som sover färre timmar eller vaknar tidigt till någon form av mirakelmorgon

Att hata sömn är kopplat till vår kultur.

Jag är exakt motsatsen. Vetenskapen övertygade mig om att älska sömn.

Men även då fortsatte jag att motstå.

Vi är roliga känslomässiga varelser. Och jag behövde mer än en rationell anledning att älska sömn. Jag behövde också en känslomässig anledning.

För mig är känslan girighet. Jag är girig över att leva mitt bästa liv. För mig betyder det att vara girig mot sömn. Låt mig berätta hur jag kom dit.

Du jobbar för att få betalt

Det första företaget jag startade hade kunder som skulle skicka mig checkar från $ 300 till $ 5000. Dessa kontroller kom i posten.

Så, vi skulle skriva ett kontrakt, vi skulle göra lite arbete för dem, och sedan skulle en check dyka upp i min brevlåda.

Jag skulle kontrollera min postlåda tvångsmässigt. Jag arbetade hemifrån, så jag hade obegränsade möjligheter att gå ut till brevlådan.

Postbilsvägen skulle komma till oss klockan 16 varje dag. Men jag skulle fortfarande kontrollera klockan 11 för alla fall.

Jag älskade bara att få lönecheckar så mycket. Jag ska gå tillbaka till detta.

Att göra resten är en del av att göra jobbet

Nyligen lyssnade jag på Dorian Yates på Joe Rogan Experience podcast. Dorian är sex gånger herr Olympia-mästare och såg ut så här:

Om du inte har något emot det, snälla koncentrera dig på hans ben.

Dorian beskrev sitt träningspass som så intensivt att han knappt kunde sitta ner för att använda toaletten efteråt. Faktum är att hans ben var så förstörda efter att ha tränat att han tog de närmaste sex lediga dagarna. Eller är det?

Nu är här subtiliteten. Det är en av dessa ser du en ung kvinna eller en gammal kvinnas knep för perception.

Hur många gånger per vecka arbetade Yates på (inte ut) benen?

De allra flesta i världen skulle anse att Yates gjorde benarbete en gång per vecka. Så de ser bara en arbetsdag.

Men en fysiolog skulle se den underliggande fysiologin för att bygga muskler. Omedelbart efter lyft skulle Yates ben faktiskt skadas allvarligt. De är så skadade att det gör ont att sitta på toaletten. Det är bokstavligen poängen med att lyfta vikter – du vill skada dina muskler.

Så en fysiolog skulle säga att Yates gjorde en dag med lyft och gjorde sedan sex dagars läkning. På var och en av dessa sex dagar växte Yates tillbaka nya, större muskelfibrer istället för sina gamla skadade fibrer.

Sex dagar av vila känns antagligen som mycket. Kan du vila i sex dagar? Eller skulle du känna att du behövde komma tillbaka till gymmet för att göra riktigt arbete?

Men resten är när Yates hämtade sin version av lönechecken. Sean Yates tänkte inte göra ett nytt träningspass förrän han helt hade samlat in sin lönecheck från det sista träningspasset.

Vetenskapen om sömn när det gäller mentala lönecheckar

Varje dag Jag gör minst en övning för min hjärna. Jag mediterar. Jag gör Heavy Mental-övningarna (jag är som hårklubben för män, inte bara presidenten utan också en medlem).

Jag gör det arbetet med förväntan att jag ska få betalt .

Sedan går jag och lägger mig med en förväntan att jag ska hämta lönen och väcka en bättre person nästa dag.

Det är min grundläggande optimism – oavsett vad utmaning jag möter idag, jag vet att jag blir en bättre person imorgon.

Det kräver sömn.

Och det är därför jag älskar sömn.

Det vetenskapliga fallet för sömn

Jag vaknade (ordspel avsedd) till kraften i stor sömn efter att ha sett Matthew P. Walker , en professor i UC Berkeley, talar vid en föreläsningsserie i San Francisco.

The videon ovan är ganska nära den jag deltog i.

Hör du historier om människor som hävdar att de behöver mindre än 7 timmars sömn? Dessa är underskönt.

Walker liknar dessa stolta under-sleepers med berusade förare som tror att de är bra att köra. Den tron ​​beror på försämrad bedömning.

Jag måste notera att många av er förmodligen har det motsatta problemet från den stolta under-sovaren: du tror på bra sömn men får inte det. Om så är fallet, låt inte den här diskussionen orsaka dig ytterligare ångest – jag ska hjälpa dig att få den sömn du vill ha i den här modulen.

Mental och emotionell hälsa

Vad verkligen orolig för mig i Dr Walkers samtal var hans bit om minskad känslomässig reglering.

Vetenskapen om detta pekar på sambandet mellan din amygdala (hjärnområdet som handlar om bildning och lagring av minnen associerade med känslomässiga händelser) och prefrontal cortex (hjärnområdet som bland annat ger dig möjlighet att projicera framtida konsekvenser av åtgärder du kan vidta och fungerar som en regulator för amygdalas funktioner).

Studier visar att sömnbrist har en negativ inverkan på dessa hjärnregioners förmåga att arbeta tillsammans för att hjälpa dig att reglera känslor.

Under dina vakna timmar verkar dessa regioners förmåga att arbeta tillsammans till försvagad – prefrontal cortex tillämpar inte den regulatoriska funktionen på amygdala, och därmed th e amygdalas svar förstärks.

Tja … det här är en enorm katastrof.

En av de vanligaste prestationsteknikerna som jag använder och lär ut kommer från Tänkande, snabbt och långsamt .

Så mycket av vårt dagliga beslutsfattande drivs av känslor. Vi kan prestera bättre helt enkelt genom att lära oss färdigheter för att hjälpa vår rationella hjärna att åsidosätta våra känslomässiga beslut.

Men dessa färdigheter fungerar bara när vi är väl vilade.

Din utmaning i den här modulen

Utmaningen för alla som vill vara med i Heavy Mental är att älska sömn i 28 dagar.

Om du går med i Heavy Mental, ska jag ge dig en övning varje vecka dag. Dessa övningar hjälper dig att bygga vanor och färdigheter för att sova bättre.

Vi gör dessa övningar som en grupp. På det sättet ansvarar gruppen för var och en av oss.

Här är en länk för att gå med .

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *