Nou: provocarea „I Love Sleep”

sursă: unsplash

Ajută-mă vă ajut de la 💖 la based, bazat pe știință

(8 octombrie 2017)

Începem un nou modul în grupul meu Heavy Mental concentrat pe 28 de zile de somn minunat.

Heavy Mental este grupul meu de antrenori – testez cele mai noi tehnici pe care le-am învățat la Antrenor. eu sau din editarea Oameni mai buni , toate cu accentul pe instruindu-ți mintea în modul în care sportivul și-ar antrena corpul .

Somnul este literalmente procesul în care creierul tău face cel mai mult pentru a se reconecta. Deci, evident, este o parte importantă a antrenamentului mental.

Societatea urăște somnul

Majoritatea oamenilor sunt împotriva somnului. Sigur, intelectual ai ideea că somnul este important. Și cu siguranță veți admite că va trebui să vă culcați la un moment dat.

Dar cineva crede că somnul este un lucru pe care aleg să îl facă mai degrabă decât un lucru pe care este obligat să îl facă?

În dezvoltarea personală, auzim întotdeauna despre oameni care dorm mai puține ore sau se trezesc devreme la un fel de dimineață miracol

Urăște somnul este conectat la cultura noastră.

Sunt exact opusul. Știința m-a convins că să iubesc somnul.

Dar chiar și atunci am continuat să rezist.

Suntem creaturi emoționale amuzante. Și aveam nevoie de mai mult decât un motiv rațional pentru a iubi somnul. Aveam nevoie și de un motiv emoțional.

Pentru mine, emoția este lăcomia. Sunt lacom să-mi trăiesc cea mai bună viață. Pentru mine, asta înseamnă să fiu lacom de somn. Permiteți-mi să vă spun cum am ajuns acolo.

Lucrați pentru a fi plătit

Prima companie pe care am început-o a avut clienți care îmi trimiteau cecuri cuprinse între 300 $ și 5.000 $. Aceste cecuri au fost trimise prin poștă.

Deci, am semna un contract, am face ceva de lucru pentru ei, iar apoi un cec ar apărea în căsuța mea poștală.

Mi-aș verifica cutia poștală în mod compulsiv. Am lucrat de acasă, așa că am avut ocazii nelimitate să ies la căsuța poștală.

Traseul poștașului va ajunge la noi la ora 16:00 în fiecare zi. Dar aș verifica încă la ora 11 dimineața, pentru orice eventualitate.

Mi-a plăcut să primesc atât de mult salarii. Voi reveni la acest lucru.

A face restul face parte din munca

Recent ascultam Dorian Yates pe podcast-ul Joe Rogan Experience . Dorian este de șase ori campion al domnului Olympia și arăta așa:

Dacă nu vă deranjează, vă rog să vă concentrați pe picioarele lui.

Dorian și-a descris antrenamentul pentru picioare ca fiind atât de intens încât abia se putea așeza să folosească toaleta după aceea. De fapt, picioarele lui au fost atât de distruse după ce s-au antrenat, încât și-a luat următoarele șase zile libere.

Acesta este un antrenament de picior în fiecare săptămână. Sau este?

Acum, iată subtilitatea. Este unul dintre cele pe care le vedeți o tânără sau o femeie bătrână trucuri de percepție.

De câte ori pe săptămână a lucrat Yates (nu în afară) picioarele lui?

Marea majoritate a lumii ar considera că Yates a lucrat la picioare o dată pe săptămână. Deci, ei văd doar ziua de muncă.

Dar un fiziolog ar vedea fiziologia care stă la baza construirii mușchilor. Imediat după ridicare, picioarele lui Yates ar fi de fapt grav deteriorate. Sunt atât de deteriorate încât mă doare să te așezi pe toaletă. Acesta este literalmente punctul ridicării greutăților – doriți să vă deteriorați mușchii.

Deci, un fiziolog ar spune că Yates a făcut o zi de ridicare și apoi a făcut șase zile de vindecare. În fiecare dintre aceste șase zile, Yates a crescut din nou cu fibre musculare mai mari, în locul vechilor sale fibre deteriorate.

Șase zile de odihnă probabil se simt mult. Ești capabil să te odihnești șase zile? Sau ai simți că ai nevoie să te întorci în sala de gimnastică pentru a face treabă reală?

Dar restul este atunci când Yates și-a luat versiunea de salariu. Sean Yates nu avea de gând să mai facă un antrenament pentru picioare până când nu și-a încasat complet salariul din ultimul antrenament pentru picior.

Știința somnului în ceea ce privește salariile mentale

În fiecare zi Fac cel puțin un exercițiu pentru creierul meu. Meditez. Fac exerciții mentale grele (sunt ca tipul Hair Club for Men, nu doar președintele, ci și un membru).

Fac acea muncă cu așteptarea că voi fi plătit .

Apoi, mă culc cu așteptarea că voi ridica salariul respectiv și voi trezi o persoană mai bună a doua zi.

Acesta este optimismul meu fundamental – indiferent de ce provocare cu care mă confrunt astăzi, știu că voi fi o persoană mai bună mâine.

Asta necesită somn.

Și de aceea îmi place somnul.

Cazul științific pentru somn

M-am trezit (joc de cuvinte) la puterea somnului extraordinar după ce l-am văzut pe Matthew P. Walker , profesor UC Berkeley, vorbește la o serie de prelegeri din San Francisco.

The videoclipul de mai sus este destul de apropiat de cel la care am participat.

Auziți povești despre oameni care pretind că au nevoie de mai puțin de 7 ore de somn? Acestea sunt insomni.

Walker compară acești sub-dormitori mândri cu șoferii beți, care cred că sunt bine să conducă. Această credință se datorează judecății afectate.

Trebuie să observ că mulți dintre voi probabil aveți problema opusă față de mandrul sub-dormitor: credeți într-un somn excelent, dar nu îl primiți. Dacă da, vă rugăm să nu lăsați această discuție să vă provoace anxietate suplimentară – vă voi ajuta să dormiți în acest modul.

Sănătate mentală și emoțională

Ce într-adevăr, m-a alarmat în discuția doctorului Walker despre faptul că regulamentul emoțional a scăzut.

Știința despre acest lucru indică legătura dintre amigdala ta (zona creierului care se ocupă cu formarea și stocarea amintirilor asociate cu evenimente emoționale) și cortexul prefrontal (zona creierului care, printre altele, vă oferă capacitatea de a proiecta consecințele viitoare ale acțiunilor pe care le-ați putea întreprinde și servește ca un regulator al funcțiilor amigdalei).

Studiile arată că lipsa somnului are un impact negativ asupra capacității acestor regiuni ale creierului de a lucra împreună pentru a vă ajuta să reglați emoția.

În timpul orelor de veghe, capacitatea acestor regiuni de a lucra împreună pare la slăbit – cortexul prefrontal nu aplică funcția de reglare pe amigdala, și astfel th Răspunsurile amigdalei sunt amplificate.

Ei bine … acesta este un dezastru imens.

Una dintre cele mai frecvente tehnici de performanță pe care le folosesc și le predau vine de la Gândire, rapid și lent .

O mare parte din luarea deciziilor noastre zilnice este condusă de emoții. Putem obține performanțe mai bune pur și simplu învățând abilități pentru a ne ajuta creierul rațional să anuleze deciziile noastre emoționale.

Dar acele abilități funcționează numai atunci când suntem bine odihniți.

Provocarea ta în acest modul

Provocarea pentru oricine dorește să ni se alăture în Heavy Mental este să iubească somnul timp de 28 de zile.

Dacă te alături Heavy Mental, îți voi face un exercițiu în fiecare săptămână. zi. Aceste exerciții vă ajută să vă construiți obiceiuri și abilități pentru a dormi mai bine.

Aceste exerciții le facem în grup. În acest fel, grupul ne răspunde pe fiecare dintre noi.

Iată un link pentru a vă alătura .

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *