Nowość: wyzwanie „Kocham sen”

source: unsplash

Pomóż mi pomóc Ci 💖 w 💖, w oparciu o naukę

(8 października 2017 r.)

Rozpoczynamy nowy moduł w mojej grupie Heavy Mental koncentruje się na 28 dniach wspaniałego snu.

Heavy Mental to moja grupa coachingowa – tutaj testuję najnowsze techniki, których nauczyłem się w Coach. mnie lub z edycji Lepszych ludzi , wszystko z naciskiem na trenowanie umysłu w sposób atleta trenowałby swoje ciało .

Sen jest dosłownie procesem, podczas którego mózg robi najwięcej, aby się przeprogramować. Jest to więc oczywiście ważna część treningu umysłowego.

Społeczeństwo nienawidzi snu

Większość ludzi jest przeciwna śnie. Jasne, intelektualnie rozumiesz, że sen jest ważny. I z pewnością przyznasz, że w pewnym momencie będziesz musiał iść spać.

Ale czy ktoś myśli, że sen jest czymś, co decyduje, a nie czymś, do czego są zmuszeni?

W rozwoju osobistym zawsze słyszymy o ludziach, którzy śpią krócej lub budzą się wcześnie w cudowny poranek

Nienawiść do snu jest wpisana w naszą kulturę.

Jestem dokładnie odwrotny. Nauka przekonała mnie, że kocham spać.

Ale nawet wtedy opierałem się.

Jesteśmy zabawnymi emocjonalnymi stworzeniami. Potrzebowałam czegoś więcej niż racjonalnego powodu, by kochać sen. Potrzebowałem też emocjonalnego powodu.

Dla mnie emocją jest chciwość. Jestem chciwy, by żyć jak najlepiej. Dla mnie oznacza to chciwość snu. Powiem ci, jak się tam dostałem.

Pracujesz, żeby zarabiać

Pierwsza firma, którą założyłem, miała klientów, którzy wysyłali mi czeki od 300 do 5000 USD. Te czeki przyszły pocztą.

Więc podpisywaliśmy kontrakt, wykonywaliśmy dla nich trochę pracy, a potem czek pojawiał się w mojej skrzynce pocztowej.

Kompulsywnie sprawdzałbym swoją skrzynkę pocztową. Pracowałem w domu, więc miałem nieograniczone możliwości wyjścia do skrzynki pocztowej.

Trasa listonosza docierała do nas około 16:00 każdego dnia. Ale na wszelki wypadek nadal sprawdzałbym o 11 rano.

Po prostu tak bardzo lubiłem otrzymywać wypłaty. Wrócę do tego.

Reszta jest częścią pracy

Ostatnio słuchałem Dorian Yates w podcastie Joe Rogan Experience . Dorian jest sześciokrotnym mistrzem Mr. Olympia i wyglądał tak:

Jeśli nie masz nic przeciwko, skoncentruj się na jego nogach.

Dorian opisał swój trening nóg jako tak intensywny, że ledwo mógł potem usiąść, aby skorzystać z toalety. W rzeczywistości jego nogi były tak zniszczone po treningu, że wziął następne sześć dni wolnego.

To jeden trening nóg w tygodniu. A może tak jest?

Oto subtelność. To jedna z tych, czy widzisz sztuczki percepcji młodej kobiety lub starej kobiety.

Ile razy w tygodniu Yates pracował nad nogami (nie na zewnątrz)?

Zdecydowana większość świata pomyślałaby, że Yates wykonywał pracę nóg raz na tydzień. Więc widzą tylko jeden dzień pracy.

Ale fizjolog dostrzegłby fizjologię budowy mięśni. Natychmiast po podniesieniu nogi Yatesa zostałyby faktycznie poważnie uszkodzone. Są tak zniszczone, że siedzenie w toalecie sprawia ból. Dosłownie o to chodzi w podnoszeniu ciężarów – chcesz uszkodzić mięśnie.

Więc fizjolog powiedziałby, że Yates przez jeden dzień podnosił, a potem przez sześć dni leczył. Każdego z tych sześciu dni Yates odrastał nowe, większe włókna mięśniowe w miejsce starych, uszkodzonych włókien.

Sześć dni odpoczynku wydaje się prawdopodobnie dużo. Czy możesz odpocząć przez sześć dni? A może poczułbyś, że musisz wrócić na siłownię, aby wykonać prawdziwą pracę?

Ale reszta jest, gdy Yates odebrał swoją wersję wypłaty. Sean Yates nie miał zamiaru wykonywać kolejnego treningu nóg, dopóki w pełni nie odebrał wypłaty z ostatniego treningu nóg.

Nauka o śnie w odniesieniu do wypłat umysłowych

Codziennie Wykonuję przynajmniej jedno ćwiczenie na mózg. Medytuję. Wykonuję ciężkie ćwiczenia umysłowe (jestem jak facet z Hair Club for Men, nie tylko prezydent, ale także członek).

Wykonuję tę pracę z oczekiwaniem, że będę zarabiać .

Następnie kładę się spać z oczekiwaniem, że odbiorę wypłatę i obudzę lepszą osobę następnego dnia.

To mój podstawowy optymizm – bez względu na wszystko wyzwanie, przed którym stoję dzisiaj, wiem, że jutro będę lepszym człowiekiem.

To wymaga snu.

I dlatego uwielbiam spać.

Naukowy przypadek snu

Obudziłem się (gra słów zamierzona) na moc wspaniałego snu po obejrzeniu Matthew P. Walkera , profesor UC Berkeley, przemawia na wykładach w San Francisco.

Powyższy film jest bardzo zbliżony do tego, w którym byłem.

Czy słyszysz historie ludzi, którzy twierdzą, że potrzebują mniej niż 7 godzin snu? To osoby, które nie śpią.

Walker porównuje tych dumnych, którzy nie śpią, do pijanych kierowców, którzy uważają, że dobrze im prowadzi. To przekonanie wynika z nieprawidłowego osądu.

Muszę zauważyć, że wielu z was prawdopodobnie ma inny problem niż ten, który dumnie śpi: wierzysz w wspaniały sen, ale go nie dostajesz. Jeśli tak, nie pozwól, aby ta dyskusja powodowała dalsze niepokoje – pomogę Ci zasnąć w tym module.

Zdrowie psychiczne i emocjonalne

Co naprawdę zaniepokoił mnie w przemówieniu doktora Walkera jego fragment o zmniejszonej regulacji emocjonalnej.

Nauka na ten temat wskazuje na związek między ciałem migdałowatym (obszarem mózgu, który zajmuje się tworzeniem i przechowywaniem wspomnień związanych z zdarzenia emocjonalne) i kory przedczołowej (obszar mózgu, który między innymi daje możliwość przewidywania przyszłych konsekwencji działań, które możesz podjąć, i służy jako regulator funkcji ciała migdałowatego).

Badania pokazują, że brak snu ma negatywny wpływ na zdolność tych obszarów mózgu do współdziałania, pomagając Ci regulować emocje.

W godzinach czuwania wydaje się, że te obszary mogą ze sobą współpracować. osłabionej – kora przedczołowa nie pełni funkcji regulacyjnej na ciele migdałowatym, a tym samym gr Reakcje ciała migdałowatego są wzmocnione.

Cóż… to ogromna katastrofa.

Jedna z najpopularniejszych technik wykonywania, których używam i której uczę, pochodzi z Myślenie szybko i wolno .

Tak duża część naszego codziennego podejmowania decyzji jest napędzana emocjami. Możemy osiągać lepsze wyniki po prostu ucząc się umiejętności, które pomogą naszemu racjonalnemu mózgowi przezwyciężyć nasze decyzje emocjonalne.

Ale te umiejętności działają tylko wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci.

Twoje wyzwanie w tym module

Wyzwaniem dla każdego, kto chce dołączyć do nas w Heavy Mental, jest kochanie snu przez 28 dni.

Jeśli dołączysz do Heavy Mental, mam zamiar co tydzień wykonywać ćwiczenia dzień. Te ćwiczenia pomagają budować nawyki i umiejętności, aby lepiej spać.

Wykonujemy te ćwiczenia jako grupa. W ten sposób grupa pociąga każdego z nas do odpowiedzialności.

Oto link do przyłączenia się .

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *