Volgens een plantaardig voedingsplan staan ​​bonen bovenaan de lijst voor proteïne en vezels

(29 okt.2020)

Foto door Shelley Pauls op Unsplash

Terwijl je overschakelt van dierlijke eiwitten naar plantaardige eiwitten, zul je de wondere wereld ontdekken van het dagelijks eten van 1 kopje bonen. Ik meng de mijne met ingeblikte groenten (Marjorie Holmes voor een geweldige extra smaak) en linzen. Krachtig eten!

Gebruik de eerste link hieronder om de peulvruchten die je kiest te evalueren en toe te voegen aan je voedsellijst. Het bevat de calorieën, eiwitten, vezels en vitamine / mineralen voor elk.

1. De 9 gezondste bonen en peulvruchten die je kunt eten

2. Lijst met peulvruchten

“De meest voorkomende soorten peulvruchten zijn bonen. Deze omvatten adzukibonen, zwarte bonen, sojabonen, anasazibonen, tuinbonen, garbanzo bonen (kikkererwten), bruine bonen en limabonen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en koolhydraten, maar weinig vet. 1 kopje gekookte adzukibonen bevat bijvoorbeeld 17 gram eiwit, 57 gram koolhydraten, 294 calorieën en slechts 0,2 gram vet. Ter vergelijking: 1 kopje gekookte kikkererwten bevat 15 gram eiwit, 45 gram koolhydraten, 269 calorieën en 4 gram vet. Vanwege hun assortiment aan smaken en texturen, vormt een mengsel van licht gekruide, gekookte en vervolgens gekoelde bonen een smaakvolle, voedzame en vullende salade. ”

3. Voedingsschema voor zuur-alkalische peulvruchten en peulvruchtenproducten

4. Bonen & Peulvruchten rijk aan eiwitten

5. Gezonde bonenlijst met bonenvoeding & Calorieën

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *