Nieuw: de “I Love Sleep” -uitdaging

source: unsplash

Help mij help you 💖 to 😴, gebaseerd op wetenschap

(8 okt 2017)

We beginnen een nieuwe module in mijn Heavy Mental-groep gefocust op 28 dagen goede slaap.

Heavy Mental is mijn coachinggroep – hier test ik de nieuwste technieken die ik heb geleerd bij Coach. me of door Betere mensen te bewerken, allemaal met de focus van je geest trainen zoals een atleten zouden hun lichaam trainen .

Slaap is letterlijk het proces waarbij uw hersenen het meeste doen om zichzelf opnieuw te bedraden. Het is dus duidelijk een belangrijk onderdeel van mentale training.

De samenleving heeft een hekel aan slaap

De meeste mensen zijn tegen slaap. Natuurlijk krijg je intellectueel het idee dat slaap belangrijk is. En je zult zeker toegeven dat je op een gegeven moment naar bed moet.

Maar denkt iemand dat slapen iets is dat ze verkiezen te doen in plaats van iets dat ze gedwongen worden te doen?

Bij persoonlijke ontwikkeling horen we altijd dat mensen minder uren slapen of vroeg wakker worden voor een soort wonderochtend.

Het haten van slaap zit in onze cultuur ingebakken.

Ik ben precies het tegenovergestelde. De wetenschap overtuigde me ervan om van slaap te houden.

Maar zelfs toen bleef ik me verzetten.

We zijn grappige emotionele wezens. En ik had meer nodig dan een rationele reden om van slaap te houden. Ik had ook een emotionele reden nodig.

Voor mij is de emotie hebzucht. Ik ben hebzuchtig om mijn beste leven te leiden. Voor mij betekent dat hebzuchtig zijn in slaap. Laat me je vertellen hoe ik daar terecht ben gekomen.

Je werkt om betaald te worden

Het eerste bedrijf dat ik begon had klanten die me cheques stuurden variërend van $ 300 tot $ 5.000. Deze cheques kwamen met de post.

Dus we tekenden een contract, we deden wat werk voor ze, en dan verscheen er een cheque in mijn mailbox.

Ik controleerde dwangmatig mijn mailbox. Ik werkte vanuit huis, dus ik had onbeperkte mogelijkheden om naar de brievenbus te lopen.

De route van de postbode zou ons elke dag om ongeveer 16.00 uur bereiken. Maar ik zou nog steeds om 11 uur kijken, voor het geval dat.

Ik vond het gewoon zo leuk om een ​​salaris te krijgen. Ik ga hierop terug.

De rest doen maakt deel uit van het werk

Onlangs luisterde ik naar Dorian Yates over de podcast Joe Rogan Experience . Dorian is zesvoudig Mr.Olympia-kampioen en zag er vroeger als volgt uit:

Als je het niet erg vindt, concentreer je dan op zijn benen.

Dorian beschreef zijn beentraining als zo intens dat hij daarna nauwelijks kon gaan zitten om naar het toilet te gaan. Zijn benen waren zelfs zo kapot na het sporten dat hij de volgende zes dagen vrij nam.

Dat is elke week een beentraining. Of is het?

Nu, hier is de subtiliteit. Het is een van die trucs, zie je een jonge vrouw of een oude vrouw.

Hoe vaak per week werkte Yates aan (niet uit) zijn benen?

De overgrote meerderheid van de wereld zou denken dat Yates één keer per week beenwerk deed week. Ze zien dus maar één dag werken.

Maar een fysioloog zou de onderliggende fysiologie van het opbouwen van spieren zien. Meteen na het tillen zouden de benen van Yates zelfs ernstig worden beschadigd. Ze zijn zo beschadigd dat het pijn doet om op het toilet te gaan zitten. Dat is letterlijk het punt van gewichtheffen – je wilt je spieren beschadigen.

Dus een fysioloog zou zeggen dat Yates één dag tilde en daarna zes dagen genezing. Op elk van die zes dagen kweekte Yates nieuwe, grotere spiervezels terug in plaats van zijn oude beschadigde vezels.

Zes dagen rust voelt waarschijnlijk als veel. Kunt u zes dagen rusten? Of zou je het gevoel hebben dat je terug naar de sportschool moest om echt werk te doen?

Maar de rest is wanneer Yates zijn versie van het salaris oppikte. Sean Yates ging pas weer een beentraining doen als hij zijn salaris van de laatste beentraining volledig had verzameld.

The Science of Sleep in relatie tot mentale salarisstroken

Everyday Ik doe minstens één oefening voor mijn hersenen. Ik mediteer. Ik doe de Heavy Mental-oefeningen (ik ben net als de Hair Club for Men-man, niet alleen de president maar ook een lid).

Ik doe dat werk met de verwachting dat ik betaald krijg .

Daarna ga ik naar bed met de verwachting dat ik dat salaris zal ophalen en de volgende dag een beter persoon wakker zal maken.

Dat is mijn fundamentele optimisme – wat er ook gebeurt uitdaging waar ik vandaag voor sta, ik weet dat ik morgen een beter mens zal zijn.

Daar is slaap voor nodig.

En daarom hou ik van slaap.

The Scientific Case for Sleep

Ik werd wakker (bedoelde woordspeling) met de kracht van een geweldige slaap na het zien van Matthew P. Walker , een professor aan UC Berkeley, spreekt tijdens een serie lezingen in San Francisco.

De bovenstaande video komt redelijk dicht in de buurt van de video die ik heb bijgewoond.

Hoor je verhalen van mensen die beweren minder dan 7 uur slaap nodig te hebben? Dit zijn onderliggers.

Walker vergelijkt deze trotse onderliggers met dronken automobilisten die denken dat ze prima rijden. Die overtuiging is te wijten aan een verminderd beoordelingsvermogen.

Ik moet opmerken dat velen van jullie waarschijnlijk het tegenovergestelde probleem hebben van de trotse onderslaper: je gelooft in goede slaap, maar krijgt het niet. Als dat zo is, laat deze discussie u dan niet nog meer zorgen baren – ik ga u helpen de slaap te krijgen die u wilt in deze module.

Geestelijke en emotionele gezondheid

Wat maakte me echt ongerust in de toespraak van Dr. Walker was zijn stukje over verminderde emotionele regulatie.

De wetenschap hierover wijst op het verband tussen je amygdala (het gebied van de hersenen dat zich bezighoudt met de vorming en opslag van herinneringen die verband houden met emotionele gebeurtenissen) en de prefrontale cortex (het gebied van de hersenen dat u onder andere de mogelijkheid geeft om toekomstige gevolgen van acties die u zou kunnen ondernemen te projecteren, en dient als regulator van de functies van de amygdala).

Studies tonen aan dat slaapgebrek een negatieve invloed heeft op het vermogen van deze hersengebieden om samen te werken om u te helpen emoties te reguleren.

Tijdens uw wakkere uren lijkt het vermogen van deze gebieden om samen te werken verzwakt – de prefrontale cortex past de regulerende functie niet toe op de amygdala, en dus th De reacties van de amygdala worden versterkt.

Nou … dit is een enorme ramp.

Een van de meest voorkomende prestatietechnieken die ik gebruik en leer, komt van Denken, snel en langzaam .

Veel van onze dagelijkse besluitvorming wordt gedreven door emotie. We kunnen beter presteren door simpelweg vaardigheden te leren die ons rationele brein helpen onze emotionele beslissingen te negeren.

Maar die vaardigheden werken alleen als we goed uitgerust zijn.

Jouw uitdaging in deze module

De uitdaging voor iedereen die mee wil doen aan Heavy Mental is om 28 dagen van slaap te houden.

Als je lid wordt van Heavy Mental, ga ik je elke week een oefening geven dag. Deze oefeningen helpen je gewoonten en vaardigheden op te bouwen om beter te slapen.

We doen deze oefeningen als een groep. Op die manier houdt de groep ons allemaal verantwoordelijk.

Hier is een link om lid te worden .

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *