På en plantebasert matplan er bønner toppen av listen over protein og fiber

(29. okt 2020)

Foto av Shelley Pauls Unsplash

Når du bytter fra dyrebasert protein til plantebasert protein, vil du oppdage den fantastiske verdenen med å spise 1 kopp bønner daglig. Jeg blander mine med hermetiske grønnsaker (Marjorie Holmes for god ekstra smak) og linser. Kraftmat!

Bruk den første lenken nedenfor for å evaluere og legge belgfrukter du velger i matlisten din. Den har kalorier, protein, fiber og vitamin / mineraler for hver.

1. De 9 sunneste bønner og belgfrukter du kan spise

2. Liste over belgfrukter

“De vanligste variantene av belgfrukter er bønner. Disse inkluderer adzuki bønner, svarte bønner, soyabønner, anasazi bønner, fava bønner, garbanzo bønner (kikerter), nyrebønner og limabønner. Disse matvarene inneholder mye protein og karbohydrater, men lite fett. For eksempel inneholder 1 kopp kokte adzuki-bønner 17 gram protein, 57 gram karbohydrater, 294 kalorier og bare 0,2 gram fett. Til sammenligning inneholder 1 kopp kokte kikerter 15 gram protein, 45 gram karbohydrater, 269 kalorier og 4 gram fett. På grunn av deres utvalg av smaker og teksturer, gir en blanding av lett krydret, kokte og deretter avkjølte bønner en smakfull, næringsrik og mettende salat. ”

3. Syre-alkaliske belgfrukter og belgfrukter Produkter matdiagram

4. Bønner & Legumes High in Protein

5. Sunn bønneliste med bønneernæring & Kalorier

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *