Nyhet: «Jeg elsker søvn» -utfordringen

kilde: unsplash

Hjelp meg hjelper deg 💖 til 😴, basert på vitenskap

(8. okt 2017)

Vi starter en ny modul i min tunge mentale gruppe fokusert på 28 dager med god søvn.

Heavy Mental er trenergruppen min – det er her jeg tester ut de nyeste teknikkene jeg har lært hos Coach. meg eller fra redigering av Bedre mennesker , alt med fokus på som trener tankene dine slik idrettsutøver trener kroppen sin .

Søvn er bokstavelig talt prosessen der hjernen din gjør mest for å koble seg selv. Så tydeligvis er det en viktig del av mental trening.

Samfunnet hater søvn

De fleste er imot søvn. Visst, du får intellektuelt ideen om at søvn er viktig. Og du vil absolutt innrømme at du må legge deg på et eller annet tidspunkt.

Men tror noen at søvn er en ting de velger å gjøre i stedet for noe de blir tvunget til å gjøre?

I personlig utvikling hører vi alltid om folk som sover færre timer eller våkner tidlig til en slags mirakelmorgen

Å hate søvn er koblet inn i vår kultur.

Jeg er det stikk motsatte. Vitenskapen overbeviste meg om å elske søvn.

Men selv da fortsatte jeg å motstå.

Vi er morsomme følelsesmessige skapninger. Og jeg trengte mer enn en rasjonell grunn til å elske søvn. Jeg trengte også en følelsesmessig grunn.

For meg er følelsene grådighet. Jeg er grådig over å leve mitt beste liv. For meg betyr det å være grådig om søvn. La meg fortelle deg hvordan jeg kom dit.

Du jobber for å få betalt

Det første selskapet jeg startet hadde kunder som ville sende meg sjekker fra $ 300 til $ 5000. Disse sjekkene kom i posten.

Så vi skulle signere en kontrakt, vi ville gjøre noe for dem, og så dukket det opp en sjekk i postkassen min.

Jeg ville sjekke postkassen min tvangsmessig. Jeg jobbet hjemmefra, så jeg hadde ubegrensede muligheter til å gå ut til postkassen.

Rutemannens rute skulle komme til oss klokka 16 hver dag. Men jeg vil fremdeles sjekke klokken 11 i tilfelle.

Jeg elsket bare å få lønnsslipp så mye. Jeg skal sirkle tilbake til dette.

Å gjøre resten er en del av å gjøre arbeidet

Nylig hørte jeg på Dorian Yates på Joe Rogan Experience podcast. Dorian er seks ganger Mr. Olympia-mester og pleide å se slik ut:

Hvis du ikke har noe imot, kan du konsentrere deg om beina hans.

Dorian beskrev trening i beinet som så intens at han knapt kunne sette seg ned for å bruke toalettet etterpå. Faktisk var bena hans så ødelagte etter å ha trent at han tok de neste seks fridagene.

Det er en treningsøkt hver uke. Eller er det?

Nå, her er subtiliteten. Det er en av dem ser du en ung kvinne eller en gammel kvinne triks av persepsjon.

Hvor mange ganger i uken jobbet Yates på (ikke ut) bena?

De aller fleste i verden ville anse at Yates gjorde benarbeid en gang pr. uke. Så de ser bare en arbeidsdag.

Men en fysiolog ser den underliggende fysiologien for å bygge muskler. Umiddelbart etter løfting, ville Yates ben virkelig blitt alvorlig skadet. De er så skadet at det gjør vondt å sette seg på toalettet. Det er bokstavelig talt poenget med å løfte vekter – du vil skade musklene dine.

Så en fysiolog vil si at Yates gjorde en dag med løft og deretter gjorde seks dager med helbredelse. På hver av de seks dagene vokste Yates tilbake nye, større muskelfibre i stedet for de gamle skadede fibrene.

Seks dager med hvile føles sannsynligvis mye. Klarer du å hvile i seks dager? Eller ville du føle at du trengte å komme tilbake til treningsstudioet for å gjøre ekte arbeid?

Men resten er da Yates hentet sin versjon av lønnsslipp. Sean Yates hadde ikke tenkt å ta en ny trening før han hadde samlet inn lønnsslippen sin fra den siste treningen.

The Science of Sleep når det gjelder mentale lønnsslipp

Hver dag Jeg gjør minst en øvelse for hjernen min. Jeg mediterer. Jeg gjør Heavy Mental øvelsene (jeg er som hårklubben for menn, ikke bare presidenten, men også et medlem).

Jeg gjør det arbeidet med forventning om at jeg skal få betalt .

Så legger jeg meg i forventning om at jeg vil hente lønnen og vekke en bedre person neste dag.

Det er min grunnleggende optimisme – uansett hva utfordring jeg står overfor i dag, jeg vet at jeg blir en bedre person i morgen.

Det krever søvn.

Og det er derfor jeg elsker søvn.

Det vitenskapelige tilfellet for søvn

Jeg våknet (ordspill ment) til kraften til god søvn etter å ha sett Matthew P. Walker , en UC Berkeley-professor, snakker ved en forelesningsserie i San Francisco.

The videoen ovenfor er ganske nær den jeg deltok på.

Hører du historier om folk som hevder at de trenger mindre enn 7 timers søvn? Dette er undersluepere.

Walker sammenligner disse stolte sovende med fyllesjåfører som mener at de har det bra å kjøre. Denne troen skyldes nedsatt dømmekraft.

Jeg må merke meg at mange av dere sannsynligvis har det motsatte problemet fra den stolte under-sovende: du tror på god søvn, men får ikke det. Ikke la denne diskusjonen føre til ytterligere angst. Jeg skal hjelpe deg med å få den søvnen du ønsker i denne modulen.

Mental og emosjonell helse

Hva virkelig skremt meg i Dr. Walkers foredrag var hans bit om redusert følelsesmessig regulering.

Vitenskapen om dette peker på sammenhengen mellom amygdalaen din (hjerneområdet som omhandler dannelse og lagring av minner assosiert med emosjonelle hendelser) og prefrontal cortex (hjerneområdet som blant annet gir deg muligheten til å projisere fremtidige konsekvenser av handlinger du kan ta, og fungerer som en regulator for amygdalas funksjoner).

Studier viser at søvnmangel har en negativ innvirkning på evnen til disse regionene i hjernen til å samarbeide for å hjelpe deg med å regulere følelser.

I løpet av de våkne timene, ser det ut til at disse regionene kan samarbeide til svekket – prefrontal cortex bruker ikke reguleringsfunksjonen på amygdala, og dermed th e amygdalas svar forsterkes.

Vel … dette er en enorm katastrofe.

En av de vanligste ytelsesteknikkene jeg bruker og lærer kommer fra Tenking, raskt og sakte .

Så mye av vår daglige beslutningstaking er drevet av følelser. Vi kan prestere bedre bare ved å lære ferdigheter for å hjelpe vår rasjonelle hjerne til å overstyre våre følelsesmessige beslutninger.

Men disse ferdighetene fungerer bare når vi er godt uthvilt.

Din utfordring i denne modulen

Utfordringen for alle som vil være med i Heavy Mental er å elske søvn i 28 dager.

Hvis du blir med i Heavy Mental, skal jeg gi deg en øvelse hver uke dag. Disse øvelsene hjelper deg med å bygge vaner og ferdigheter for å sove bedre.

Vi gjør disse øvelsene som en gruppe. På den måten holder gruppen oss ansvarlige.

Her er en lenke for å bli med .

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *