신규 : “I Love Sleep”챌린지

출처 : unsplash

도움말 💖 to 😴, based on science

(2017 년 10 월 8 일)

my Heavy Mental 그룹 에서 새 모듈을 시작합니다. 28 일간의 숙면에 집중했습니다.

Heavy Mental은 저의 코칭 그룹입니다. Coach에서 배운 최신 기술을 테스트하는 곳입니다. 나 또는 Better Humans 편집에서 운동 선수는 신체를 훈련합니다 .

수면은 말 그대로 뇌가 스스로를 재 연결하는 데 가장 많은 노력을 기울이는 과정입니다. 따라서 분명히 정신 훈련의 중요한 부분입니다.

사회는 수면을 싫어합니다.

대부분의 사람들은 수면에 반대합니다. 물론, 당신은 수면이 중요하다는 생각을 지적으로 얻습니다. 그리고 언젠가는 잠자리에 들어야한다는 사실을 분명히 인정할 것입니다.

하지만 잠이 강제로하는 일이 아니라 선택하는 것이라고 생각하는 사람이 있습니까?

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개인 개발 과정에서 우리는 항상 잠을 적게 자거나 일종의 기적적인 아침에 일찍 일어나는 사람들에 대해 듣습니다.

수면을 싫어하는 것은 우리 문화에 연결되어 있습니다.

나는 정반대 다. 과학은 저에게 수면을 좋아한다고 확신했습니다.

하지만 그때도 계속 저항했습니다.

우리는 웃기는 감정적 생물입니다. 그리고 나는 수면을 사랑하는 합리적인 이유 이상이 필요했습니다. 저도 감정적 인 이유가 필요했습니다.

저에게 감정은 탐욕입니다. 최고의 삶을 사는 것에 욕심이 있습니다. 저에게 그것은 수면에 대해 탐욕 스럽다는 것을 의미합니다. 내가 어떻게 거기에 왔는지 알려 드리겠습니다.

당신은 돈을 받기 위해 일하고 있습니다.

제가 처음 시작한 회사에는 300 달러에서 5,000 달러 사이의 수표를 보내주는 고객이있었습니다. 이 수표는 우편으로 발송되었습니다.

그래서 우리는 계약서에 서명하고 그들을 위해 몇 가지 작업을 한 다음 내 우편함에 수표가 표시됩니다.

나는 내 우편함을 강박 적으로 확인합니다. 집에서 일했기 때문에 우편함까지 걸어 갈 수있는 무한한 기회가있었습니다.

우편 배달원의 경로는 매일 오후 4시에 우리에게 도착할 것입니다. 하지만 만일을 대비해 오전 11시에 확인하겠습니다.

그만큼 월급을받는 것이 좋았습니다. 이 부분으로 돌아가겠습니다.

나머지 작업은 작업의 일부입니다.

최근 를 듣고있었습니다. Joe Rogan Experience 팟 캐스트의 Dorian Yates. Dorian은 Mr. Olympia에서 6 번 우승했으며 다음과 같이 생겼습니다.

괜찮다면 다리에 집중하세요.

도리안은 다리 운동이 너무 강해서 나중에 화장실을 사용하기 위해 간신히 앉을 수 있다고 설명했습니다. 실제로 운동 후 다리가 너무 부러져 앞으로 6 일 동안 쉬었습니다.

매주 한 다리 운동입니다. 아니면 그럴까요?

자, 여기에 미묘함이 있습니다. 그 중 하나는 젊은 여성이나 노인의 지각 속임수입니다.

Yates는 일주일에 몇 번 다리 운동을 했나요?

세계 대부분의 사람들은 Yates가 한 번 다리 운동을한다고 생각합니다. 주. 그래서 그들은 하루의 일만을 보게됩니다.

그러나 생리학자는 근육을 만드는 기본적인 생리학을 볼 것입니다. 들어 올린 직후 Yates의 다리는 실제로 심하게 손상되었습니다. 너무 손상되어 화장실에 앉으면 아파요 그것이 말 그대로 웨이트 리프팅의 요점입니다. 근육을 손상시키고 싶을 것입니다.

생리학자는 Yates가 하루를 들어 올리고 6 일 동안 치유했다고 말합니다. 6 일마다 Yates는 오래된 손상된 섬유 대신 새롭고 더 큰 근육 섬유를 다시 키 웠습니다.

6 일의 휴식은 아마도 많은 기분이들 것입니다. 6 일 동안 쉴 수 있습니까? 아니면 실제 일을하기 위해 체육관으로 돌아 가야한다고 생각하십니까?

그러나 나머지는 Yates가 자신의 월급을 수령했을 때입니다. Sean Yates는 마지막 다리 운동에서 급여를 완전히 모을 때까지 다른 다리 운동을하지 않을 것입니다.

정신 급여와 관련된 수면의 과학

매일 나는 내 뇌를 위해 적어도 한 번의 운동을한다. 나는 명상한다. 저는 무거운 정신 운동을합니다 (저는 남자 헤어 클럽 남자와 비슷합니다. 회장뿐 아니라 회원이기도합니다).

저는 돈을받을 것이라는 기대를 가지고 그 일을합니다. .

그런 다음 월급을 받고 다음 날 더 나은 사람을 깨울 것이라는 기대를 품고 잠자리에 들었습니다.

그게 저의 근본적인 낙관주의입니다. 오늘 당면한 도전, 내일은 더 나은 사람이 될 것입니다.

잠이 필요합니다.

그래서 잠을 좋아합니다.

수면에 대한 과학적 사례

나는 Matthew P. Walker를보고 큰 수면의 힘에 잠에서 깼습니다. , UC Berkeley 교수가 샌프란시스코 강의 시리즈에서 강연합니다.

위의 동영상은 제가 참석 한 동영상과 매우 비슷합니다.

7 시간 미만의 수면이 필요하다고 주장하는 사람들의 이야기를 듣습니까? 이들은 잠들지 않는 사람입니다.

Walker는이 자랑스러운 잠자는 사람을 운전해도 좋다고 생각하는 음주 운전자에 비유합니다. 그 믿음은 판단력이 떨어졌기 때문입니다.

많은 분들이 자존심이 깊은 잠자는 사람과는 정반대의 문제를 안고 계실 것입니다. 당신은 좋은 수면을 믿지만 못 잤습니다. 그렇다면이 토론으로 인해 더 이상 걱정하지 마십시오.이 모듈에서 원하는 수면을 취할 수 있도록 도와 드리겠습니다.

정신 및 정서 건강

What Walker 박사의 강연에서 정말 놀랐습니다. 그의 감정 조절 감소에 대한 그의 이야기였습니다.

이에 관한 과학은 편도체 (기억의 형성과 저장을 다루는 뇌 영역) 사이의 연관성을 지적합니다. 정서적 사건) 및 전두엽 피질 (다른 무엇보다도 수행 할 수있는 행동의 미래 결과를 예측할 수있는 능력을 제공하고 편도체의 기능을 조절하는 역할을하는 뇌 영역).

연구에 따르면 수면 부족은 감정 조절을 위해 함께 작용하는 뇌의 이러한 영역의 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

깨어있는 시간 동안 이러한 영역이 함께 작용하는 능력이있는 것 같습니다. 약화 됨-전두엽 피질은 편도체에 조절 기능을 적용하지 않으므로 e amygdala의 반응이 증폭됩니다.

음… 이것은 엄청난 재앙입니다.

제가 사용하고 가르치는 가장 일반적인 성능 기술 중 하나는 생각하고, 빠르고, 느립니다 .

우리의 일상적인 의사 결정의 대부분은 감정에 의해 좌우됩니다. 우리의 이성적인 두뇌가 감정적 결정을 무시하도록 돕는 기술을 배우면 더 나은 성과를 거둘 수 있습니다.

하지만 이러한 기술은 우리가 충분히 휴식을 취했을 때만 효과가 있습니다.

이 모듈에서의 도전

헤비 멘탈에 참여하고 싶은 사람에게는 28 일 동안 수면을 사랑하는 것이 도전입니다.

헤비 멘탈에 참여하면 매주 운동을하겠습니다. 일. 이 운동은 숙면을위한 습관과 기술을 키우는 데 도움이됩니다.

이 운동은 그룹으로 수행합니다. 이러한 방식으로 그룹은 우리 각자에게 책임을 묻습니다.

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