식물성 식품 계획에서 콩은 단백질과 섬유질의 최상위 목록입니다

(2020 년 10 월 29 일)

Shelley Pauls ( Unsplash
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동물성 단백질에서 식물성 단백질로 전환하면 매일 콩 1 컵을 먹는 멋진 세상을 발견하게됩니다. 나는 내 야채 통조림 (맛을 더하기 위해 Marjorie Holmes) 및 렌즈 콩과 섞는다. 강력한 음식!

아래 첫 번째 링크를 사용하여 선택한 콩과 식물을 평가하고 음식 목록에 추가하세요. 각각의 칼로리, 단백질, 섬유질, 비타민 / 미네랄이 있습니다.

1. 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 콩과 콩류 9 가지

2. 콩과 식물 식품 목록

“가장 일반적인 콩과 식물은 콩입니다. 여기에는 팥, 검은 콩, 대두, 아나 사지 콩, fava 콩, garbanzo 콩 (chickpeas), 강낭콩 및 리마 콩이 포함됩니다. 이 음식은 단백질과 탄수화물이 많지만 지방은 적습니다. 예를 들어, 조리 된 팥 1 컵에는 단백질 17g, 탄수화물 57g, 294 칼로리, 지방 0.2g이 들어 있습니다. 이에 비해 조리 된 병아리 콩 1 컵에는 단백질 15g, 탄수화물 45g, 269 칼로리 및 4g의 지방이 들어 있습니다. 맛과 질감이 다양하기 때문에 살짝 양념하고 요리 한 후 식힌 콩을 섞으면 풍미 있고 영양이 풍부하며 가득 찬 샐러드가됩니다.”

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