新機能:「ILoveSleep」チャレンジ

ソース:unsplash

ヘルプ科学に基づいて💖から😴へ

(2017年10月8日)

私のヘビーメンタルグループで新しいモジュールを開始します28日間の素晴らしい睡眠に焦点を当てています。

ヘビーメンタルは私のコーチンググループです。ここで、コーチで学んだ最新のテクニックをテストします。私または

Better Humans の編集から、すべてに焦点を当てて心を鍛えますアスリートは自分の体を訓練します

睡眠は文字通り、あなたの脳が自分自身を再配線するために最も多くのことをするプロセスです。ですから、明らかに、それはメンタルトレーニングの重要な部分です。

社会は睡眠を嫌っています

ほとんどの人は睡眠に反対しています。確かに、あなたは睡眠が重要であるという考えを知的に得ます。そして、あなたは確かにあなたがいつか寝なければならないだろうと認めるでしょう。

しかし、誰かが睡眠は彼らがしなければならないことではなく彼らがすることを選ぶことだと思いますか?

自己啓発では、睡眠時間が短い、またはある種の奇跡の朝に早起きする人々の話を常に耳にします。

睡眠を嫌うことは私たちの文化につながっています。

私は正反対です。科学は私に睡眠を愛することを確信させました。

しかしそれでも私は抵抗し続けました。

私たちは面白い感情的な生き物です。そして、私は睡眠を愛する合理的な理由以上のものを必要としていました。私も感情的な理由が必要でした。

私にとって感情は貪欲です。私は自分の最高の人生を送ることに貪欲です。私にとって、それは睡眠に貪欲であることを意味します。どうやってそこにたどり着いたかをお話ししましょう。

あなたは支払いを受けるために働いています

私が始めた最初の会社には、300ドルから5,000ドルの範囲の小切手を送ってくれる顧客がいました。これらの小切手は郵送されました。

それで、私たちは契約に署名し、彼らのためにいくつかの仕事をし、そして小切手が私の郵便受けに現れるでしょう。

私は自分のメールボックスを強制的にチェックします。私は自宅で働いていたので、郵便受けに出かける機会は無制限でした。

郵便配達員のルートは毎日午後4時頃に到着しました。でも念のため、午前11時にチェックします。

給料をもらうのが大好きでした。これに戻ります。

残りの作業は作業の一部です

最近、を聴いていました。ジョーローガンエクスペリエンスポッドキャストのドリアンイエーツ。ドリアンはミスターオリンピアで6回優勝しており、以前は次のようになりました。

よろしければ、足に集中してください。

ドリアンは、足のトレーニングが非常に激しいため、後でトイレを使うためにほとんど座ることができないと説明しました。実際、彼の足は運動後に非常に破壊されたため、次の6日間は休みました。

これは毎週1本の足の運動です。それともそうですか?

さて、ここに微妙な点があります。それは、若い女性や老婆の知覚のトリックを見ているものの1つです。

イェーツは週に何回足を動かしましたか?

世界の大多数は、イェーツが1回に1回足を動かしていると考えています。週間。したがって、彼らは1日の仕事しか見ていません。

しかし、生理学者は、筋肉を構築する基礎となる生理学を見るでしょう。持ち上げた直後、イェーツの足は実際にひどく損傷していました。トイレに座るのが痛いほどのダメージです。それは文字通りウェイトを持ち上げるポイントです—あなたはあなたの筋肉を傷つけたいのです。

したがって、生理学者はイェーツが1日持ち上げてから6日間治癒したと言うでしょう。これらの6日間のそれぞれで、イェイツは古い損傷した繊維の代わりに、新しく大きな筋肉繊維を成長させました。

6日間の休息はおそらく多くのように感じます。 6日間休むことができますか?それとも、実際の仕事をするためにジムに戻る必要があると思いますか?

しかし、残りはイェーツが彼のバージョンの給料を受け取ったときです。ショーン・イエーツは、最後のレッグワークアウトから給料を完全に集めるまで、別のレッグワークアウトを行うつもりはありませんでした。

メンタルペイチェックに関連するScienceof Sleep

毎日私は自分の脳のために少なくとも1つの運動をします。私は瞑想します私はヘビーメンタルエクササイズをします(私は大統領だけでなくメンバーでもある男性用ヘアクラブのようなものです)。

私は給料がもらえることを期待して仕事をしています。 。

それから、私はその給料を受け取り、翌日より良い人を起こすことを期待して寝ます。

それが私の基本的な楽観主義です—何があっても今日直面している課題、明日はもっといい人になることを知っています。

それには睡眠が必要です。

それが私が睡眠を愛する理由です。

睡眠の科学的事例

マシューP.ウォーカーを見た後、私は素晴らしい睡眠の力に目覚めました(パンを意図した)。カリフォルニア大学バークレー校の教授であるは、サンフランシスコの講義シリーズで講演します。

上のビデオは私が参加したものにかなり近いです。

7時間未満の睡眠が必要だと主張する人々の話を聞きますか?これらは寝台車です。

ウォーカーは、これらの誇り高き寝台車を、運転しても問題ないと信じている飲酒運転者に例えています。その信念は判断力の低下によるものです。

あなたの多くはおそらく、誇り高き眠りにつく人とは逆の問題を抱えていることに注意する必要があります。あなたは素晴らしい睡眠を信じていますが、それを取得していません。もしそうなら、この議論があなたにさらなる不安を引き起こさないようにしてください—私はあなたがこのモジュールであなたが望む睡眠をとるのを手伝うつもりです。

精神的および感情的な健康

何ウォーカー博士の話で私を本当に驚かせたのは、感情的調節の低下についての彼のビットでした。

これに関する科学は、扁桃体(扁桃体(関連する記憶の形成と保存を扱う脳の領域)間の関係を示しています感情的な出来事)および前頭前野(とりわけ、あなたがとる可能性のある行動の将来の結果を予測する能力を与え、扁桃体の機能の調節因子として機能する脳の領域)。

研究によると、睡眠不足は、脳のこれらの領域が連携して感情を調整する能力に悪影響を及ぼします。

覚醒時間中、これらの領域が連携する能力は、弱体化する—前頭前野は扁桃体に調節機能を適用しないため、扁桃体の反応は増幅されます。

まあ…これは大惨事です。

私が使用して教えている最も一般的なパフォーマンス手法の1つは、考える、速い、遅い

私たちの日常の意思決定の多くは、感情によって引き起こされます。合理的な脳が感情的な決定を無効にするのに役立つスキルを学ぶだけで、パフォーマンスを向上させることができます。

しかし、これらのスキルは、十分に休息している場合にのみ機能します。

このモジュールでの課題

ヘビーメンタルに参加したい人にとっての課題は、28日間の睡眠を愛することです。

ヘビーメンタルに参加する場合は、毎週エクササイズを行います。日。これらのエクササイズは、よりよく眠るための習慣とスキルを身に付けるのに役立ちます。

これらのエクササイズはグループとして行います。そうすれば、グループは私たち一人一人に責任を負わせます。

ここに参加するためのリンクがあります

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