植物ベースの食品プランでは、豆はタンパク質と繊維のリストのトップです

(2020年10月29日)

Photo by Shelley Pauls on Unsplash

動物ベースのタンパク質から植物ベースのタンパク質に切り替えると、毎日1カップの豆を食べるという素晴らしい世界が見つかります。私は缶詰の野菜(マージョリー・ホームズの風味をさらに高めたもの)とレンズ豆を混ぜ合わせています。強力な食品!

以下の最初のリンクを使用して、選択したマメ科植物を評価し、食品リストに追加します。それぞれのカロリー、タンパク質、繊維、ビタミン/ミネラルが含まれています。

1。 あなたが食べることができる9つの最も健康的な豆と豆類

2。 マメ科植物の食品のリスト

「マメ科植物の最も一般的な品種は豆です。これらには、小豆、黒豆、大豆、アナサジ豆、ソラマメ、ガルバンゾ豆(ひよこ豆)、インゲン豆、ライマメが含まれます。これらの食品はタンパク質と炭水化物が豊富ですが、脂肪は少ないです。たとえば、調理した小豆1カップには、17グラムのタンパク質、57グラムの炭水化物、294カロリー、わずか0.2グラムの脂肪が含まれています。対照的に、調理されたひよこ豆の1カップには、15グラムのタンパク質、45グラムの炭水化物、269カロリー、4グラムの脂肪が含まれています。味と食感が豊富なため、軽く味付けし、調理してから冷やした豆を混ぜると、風味豊かで栄養価の高い、中身の詰まったサラダになります。」

3。 酸性アルカリ性マメ科植物およびマメ科植物製品の食品チャート

4。

高タンパクのマメ科植物

5。 豆の栄養を含む健康的な豆のリスト

カロリー

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です