Novità: sfida “I Love Sleep”

fonte: unsplash

Aiutami aiutarti da 💖 a 😴, basato sulla scienza

(8 ottobre 2017)

Stiamo iniziando un nuovo modulo nel il mio gruppo Heavy Mental concentrato su 28 giorni di ottimo sonno.

Heavy Mental è il mio gruppo di coaching: è qui che provo le ultime tecniche che ho imparato al Coach. me o dalla modifica di Better Humans , il tutto con lobiettivo di allenare la tua mente in modo latleta allena il proprio corpo .

Il sonno è letteralmente il processo durante il quale il tuo cervello fa di più per ricablare se stesso. Quindi, ovviamente, è una parte importante dellallenamento mentale.

La società odia il sonno

La maggior parte delle persone è contraria al sonno. Certo, intellettualmente hai lidea che il sonno sia importante. E sicuramente ammetterai che prima o poi dovrai andare a letto.

Ma qualcuno pensa che il sonno sia una cosa che scelgono di fare piuttosto che qualcosa che sono costretti a fare?

Nello sviluppo personale, sentiamo sempre parlare di persone che dormono meno ore o si svegliano presto per una sorta di miracolo mattutino

Odiare il sonno è una parte della nostra cultura.

io sono lesatto contrario. La scienza mi ha convinto ad amare il sonno.

Ma anche allora ho continuato a resistere.

Siamo creature emotive divertenti. E avevo bisogno di più di una ragione razionale per amare il sonno. Avevo bisogno anche di una ragione emotiva.

Per me lemozione è lavidità. Sono avido di vivere la mia vita migliore. Per me, questo significa essere avidi di sonno. Lascia che ti dica come ci sono arrivato.

Lavori per essere pagato

La prima azienda che ho avviato aveva clienti che mi inviavano assegni da $ 300 a $ 5.000. Questi assegni arrivavano per posta.

Quindi firmavamo un contratto, lavoravamo per loro e poi veniva visualizzato un assegno nella mia casella di posta.

Controllavo compulsivamente la mia casella di posta. Lavoravo da casa, quindi avevo opportunità illimitate di andare alla cassetta della posta.

Il percorso del postino ci arrivava verso le 16:00 ogni giorno. Ma controllo comunque alle 11:00 per ogni evenienza.

Mi piaceva così tanto ricevere gli stipendi. Tornerò a questo.

Fare il resto fa parte del lavoro

Recentemente stavo ascoltando Dorian Yates sul podcast Joe Rogan Experience . Dorian è un sei volte campione di Mr. Olympia e aveva questo aspetto:

Se non ti dispiace, concentrati sulle sue gambe.

Dorian ha descritto il suo allenamento per le gambe come così intenso che riusciva a malapena a sedersi per usare il bagno in seguito. In effetti, le sue gambe erano così distrutte dopo lallenamento che si prese i successivi sei giorni di riposo.

Questo è un allenamento per le gambe ogni settimana. Oppure no?

Ora, ecco la sottigliezza. È uno di quei trucchi di percezione di una giovane donna o di una vecchia.

Quante volte alla settimana Yates si è allenato (non fuori) le gambe?

La stragrande maggioranza del mondo considererebbe che Yates stava facendo il lavoro con le gambe una volta per settimana. Quindi vedono solo un giorno di lavoro.

Ma un fisiologo vedrebbe la fisiologia alla base della costruzione muscolare. Immediatamente dopo il sollevamento, le gambe di Yates sarebbero state gravemente danneggiate. Sono così danneggiati che fa male sedersi sul water. Questo è letteralmente il punto di sollevamento pesi: vuoi danneggiare i tuoi muscoli.

Quindi un fisiologo direbbe che Yates ha fatto un giorno di sollevamento e poi sei giorni di guarigione. In ognuno di quei sei giorni Yates ha ricrescuto nuove fibre muscolari più grandi al posto delle sue vecchie fibre danneggiate.

Sei giorni di riposo probabilmente sembrano molti. Riesci a riposare per sei giorni? O ti sentiresti come se avessi bisogno di tornare in palestra per fare un vero lavoro?

Ma il resto è quando Yates ha preso la sua versione della busta paga. Sean Yates non avrebbe fatto un altro allenamento per le gambe fino a quando non avesse raccolto completamente il suo stipendio dallultimo allenamento per le gambe.

La scienza del sonno in relazione allo stipendio mentale

Tutti i giorni Faccio almeno un esercizio per il mio cervello. Medito. Faccio gli esercizi Heavy Mental (sono come il ragazzo dellHair Club for Men, non solo il presidente ma anche un membro).

Faccio questo lavoro con laspettativa di essere pagato .

Poi, vado a letto con laspettativa di ritirare lo stipendio e di svegliare una persona migliore il giorno successivo.

Questo è il mio ottimismo fondamentale, non importa cosa sfida che affronto oggi, so che domani sarò una persona migliore.

Ciò richiede sonno.

Ed è per questo che amo dormire.

The Scientific Case for Sleep

Mi sono svegliato (gioco di parole) con il potere del grande sonno dopo aver visto Matthew P. Walker , un professore della UC Berkeley, parla a una serie di conferenze a San Francisco.

Il il video qui sopra è molto simile a quello a cui ho partecipato.

Senti storie di persone che affermano di aver bisogno di meno di 7 ore di sonno? Questi sono persone che dormono poco.

Walker paragona questi orgogliosi dormiglioni a guidatori ubriachi che credono di stare bene a guidare. Questa convinzione è dovuta a una capacità di giudizio ridotta.

Devo notare che molti di voi probabilmente hanno il problema opposto rispetto allorgoglioso dormiente: credi in un ottimo sonno ma non riesci a capirlo. In tal caso, non lasciare che questa discussione ti provochi ulteriore ansia: ti aiuterò a dormire quanto desideri in questo modulo.

Salute mentale ed emotiva

Cosa mi ha davvero allarmato nel discorso del dottor Walker era la sua parte sulla diminuzione della regolazione emotiva.

La scienza su questo indica la connessione tra la tua amigdala (larea del cervello che si occupa della formazione e della conservazione dei ricordi associati eventi emotivi) e la corteccia prefrontale (larea del cervello che, tra le altre cose, ti dà la capacità di proiettare le conseguenze future delle azioni che potresti intraprendere e funge da regolatore delle funzioni dellamigdala).

Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla capacità di queste regioni del cervello di lavorare insieme per aiutarti a regolare le emozioni.

Durante le tue ore di veglia, sembra che queste regioni lavorino insieme a indebolito – la corteccia prefrontale non applica la funzione regolatrice sullamigdala, e quindi th Le risposte dellamigdala sono amplificate.

Bene … questo è un enorme disastro.

Una delle tecniche di esecuzione più comuni che uso e insegno proviene da Pensiero, veloce e lento .

Gran parte del nostro processo decisionale quotidiano è guidato dalle emozioni. Possiamo ottenere risultati migliori semplicemente apprendendo abilità per aiutare il nostro cervello razionale a prevalere sulle nostre decisioni emotive.

Ma queste abilità funzionano solo quando siamo ben riposati.

La tua sfida in questo modulo

La sfida per chiunque voglia unirsi a noi in Heavy Mental è amare il sonno per 28 giorni.

Se ti unisci a Heavy Mental, ti farò un esercizio ogni settimana giorno. Questi esercizi ti aiutano a sviluppare abitudini e abilità per dormire meglio.

Facciamo questi esercizi in gruppo. In questo modo il gruppo considera ciascuno di noi responsabile.

Ecco un link per partecipare .

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