Új: Az „I love sleep” kihívás

forrás: unsplash

Segítsen nekem tudományon alapuló segítség 💖-hoz h

(2017. október 8.)

Új modult indítunk a Heavy Mental csoportomban 28 napos nagyszerű alvásra összpontosítottam.

A Heavy Mental az edzői csoportom – itt tesztelem a legújabb technikákat, amelyeket megtanultam a edzőnél. nekem , vagy a Jobb emberek szerkesztésből, mindezt azzal a céllal, hogy képezze az elmédet, ahogyan a sportoló edzené a testét .

Az alvás szó szerint az a folyamat, amelynek során az agyad a legtöbbet nyújtja, hogy újra bekötje magát. Tehát nyilvánvalóan a mentális edzés fontos része.

A társadalom utálja az alvást

A legtöbb ember ellenzi az alvást. Persze, intellektuálisan megkapja azt az elképzelést, hogy az alvás fontos. És biztosan be fogja ismerni, hogy valamikor le kell feküdnie.

De vajon valaki úgy gondolja, hogy az alvás inkább egy olyan dolog, amelyet választani akar, nem pedig valami, amire kényszerülnek?

A személyes fejlődés során mindig olyan emberekről hallunk, akik kevesebb órát alszanak vagy korán ébrednek valamiféle csoda reggelre.

A gyűlölet utálata bekapcsolódik a kultúránkba.

Pontosan az ellenkezője vagyok. A tudomány meggyőzött arról, hogy szeressem az alvást.

De akkor is folyamatosan ellenálltam.

Vicces érzelmi lények vagyunk. És nem csak racionális okra volt szükségem, hogy szeressem az alvást. Szükségem volt érzelmi okokra is.

Számomra az érzelem a kapzsiság. Kapzsi vagyok, hogy a legjobb életemet éljem. Számomra ez azt jelenti, hogy kapzsi vagyok az alvás miatt. Hadd mondjam el, hogyan kerültem oda.

Azért dolgozol, hogy fizetést kapj

Az első vállalkozásnak, amelyet alapítottam, voltak ügyfelei, akik 300 és 5000 dollár közötti csekkeket küldtek nekem. Ezek a csekkek postán érkeztek.

Tehát aláírnánk a szerződést, elvégeznénk egy kis munkát nekik, majd egy csekk megjelenik a postaládámban. Kényszeresen ellenőriztem a postaládámat. Otthon dolgoztam, így korlátlan lehetőségem volt kimászni a postaládához.

A postás útvonala naponta körülbelül 16 órakor érkezik hozzánk. De még mindig ellenőrizni szeretnék 11-kor minden esetre.

Annyira szerettem fizetést kapni. Visszatérek erre.

A többi elvégzése a munka része

Nemrég a t hallgattam. Dorian Yates a Joe Rogan Experience podcaston. Dorian hatszoros Olympia úr bajnok volt, és így nézett ki:

Ha nem bánod, kérlek, koncentrálj a lábaira.

Dorian annyira intenzívnek írta le a lábedzését, hogy utána alig tudott leülni WC-re. Valójában a lábai annyira összetörtek az edzés után, hogy a következő hat napot szabadon vette.

Ez minden héten egy láb edzés. Vagy mégis?

Most itt van a finomság. Ez egyike azoknak, akiknek látsz egy fiatal nőt vagy egy idős nőt az észlelés trükkjeivel.

Hetente hányszor dolgozott (és nem tette ki) Yates a lábát?

A világ túlnyomó többsége úgy gondolná, hogy Yates lábonként dolgozott egyszer hét. Tehát csak az egy napos munkát látják.

De egy fiziológus látná az izomépítés alapfiziológiáját. Közvetlenül az emelés után Yates lába valóban súlyosan károsodna. Annyira megsérültek, hogy fáj leülni a WC-re. Ez szó szerint a súlyemelés lényege – károsítani akarja az izmait.

Tehát egy fiziológus azt mondaná, hogy Yates egy nap emelést végzett, majd hat napig gyógyult. E hat nap mindegyikében Yates új, nagyobb izomrostokat növesztett régi sérült rostjai helyett.

A hat pihenőnap valószínűleg soknak érzi magát. Képes vagy pihenni hat napig? Vagy úgy érezné, hogy vissza kell térnie az edzőterembe, hogy valódi munkát végezzen?

De a többi az, amikor Yates felvette a fizetési változatát. Sean Yates addig nem végzett újabb lábedzést, amíg teljesen összegyűjtötte a fizetését a legutóbbi edzésből.

Az alvás tudománya, mivel ez a mentális fizetéssel kapcsolatos Legalább egy gyakorlatot végzek az agyam számára. Meditálok. A nehéz mentális gyakorlatokat végzem (olyan vagyok, mint a Hair Club for Men fickó, nemcsak az elnök, hanem a tag is).

Ezt a munkát azzal az elvárással végzem, hogy fizetést kapjak .

Aztán lefekszem azzal a várakozással, hogy felveszem azt a fizetést, és másnap jobb embert ébresztek.

Ez az alapvető optimizmusom – bármi is legyen kihívás, amellyel ma szembesülök, tudom, hogy holnap jobb ember leszek.

Ehhez alvás kell.

És ezért szeretem az alvást.

Az alvás tudományos esete

A nagy alvás erejére ébredtem (szójátékkal), miután megláttam Matthew P. Walkert , az UC Berkeley professzora, egy San Francisco-i előadássorozaton beszél.

A A fenti videó meglehetősen közel áll ahhoz, amin részt vettem.

Hallasz olyan emberek történetét, akik azt állítják, hogy kevesebb, mint 7 órányi alvásra van szükségük? Ezek aludók.

A Walker ezeket a büszke alvó alvókat ittas járművezetőkhöz hasonlítja, akik úgy gondolják, hogy jól vezetnek. Ez a meggyőződés az ítélőképesség romlásának köszönhető.

Meg kell jegyeznem, hogy valószínűleg sokan ellenkező problémával küzdenek a büszke alvó alvóktól: hisz a nagyszerű alvásban, de nem érti. Ha igen, kérjük, ne hagyja, hogy ez a vita további szorongást okozzon Önnek – segítek abban, hogy ebben a modulban aludjon.

Mentális és érzelmi egészség

Mi Dr. Walker beszédében nagyon riasztott az érzelmi szabályozás csökkenéséről.

Az ezzel kapcsolatos tudomány rámutat az amygdala (az agy azon területe, amely a érzelmi események) és a prefrontális kéreg (az agy azon területe, amely többek között lehetőséget ad az esetlegesen végrehajtott cselekvések jövőbeli következményeinek kivetítésére, és szabályozóként szolgál az amygdala funkcióiban).

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az agy ezen régióinak azon képességét, hogy együttműködjenek az érzelmek szabályozásában.

Ébrenléti ideje alatt úgy tűnik, hogy e régiók képesek együttműködni. gyengülni – a prefrontális kéreg nem alkalmazza a szabályozó funkciót az amygdalán, és így th Az amygdala válaszai felerősödnek.

Nos … ez egy hatalmas katasztrófa.

Az egyik leggyakoribb teljesítménytechnika, amelyet használok és tanítok, a következőből származik: Gondolkodás, gyors és lassú .

Napi döntéshozatalunk nagy részét érzelem vezérli. Jobban teljesíthetünk egyszerűen azáltal, hogy olyan képességekkel tanulunk, amelyek segítenek racionális agyunkban felülbírálni érzelmi döntéseinket.

De ezek a képességek csak akkor működnek, ha jól kipihentek vagyunk.

A kihívás ebben a modulban

A kihívás annak, aki csatlakozni akar hozzánk a Heavy Mental-hoz, az az, hogy szeresse az alvást 28 napig.

Ha csatlakozik a Heavy Mental-hoz, minden héten gyakorlatot folytatok. nap. Ezek a gyakorlatok segítenek a jobb alváshoz szükséges szokások és készségek kialakításában.

Ezeket a gyakorlatokat csoportosan végezzük. Így a csoport felelősségre von minket.

Itt van egy link a csatlakozáshoz.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük