Nouveau: le défi «Jaime dormir»

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Aidez-moi vous aider 💖 à 😴, basé sur la science

(8 octobre 2017)

Nous commençons un nouveau module dans mon groupe Heavy Mental concentré sur 28 jours de sommeil parfait.

Heavy Mental est mon groupe de coaching – cest là que je teste les dernières techniques que jai apprises chez Coach. moi ou de modifier De meilleurs humains , le tout avec lobjectif de former votre esprit à la manière dun lathlète entraînerait son corps .

Le sommeil est littéralement le processus au cours duquel votre cerveau fait le plus pour se recâbler. Donc, évidemment, cest une partie importante de lentraînement mental.

La société déteste le sommeil

La plupart des gens sont contre le sommeil. Bien sûr, vous comprenez intellectuellement que le sommeil est important. Et vous admettrez certainement que vous allez devoir vous coucher à un moment donné.

Mais est-ce que quelquun pense que dormir est une chose quil choisit de faire plutôt que quelque chose quil est obligé de faire?

Dans le développement personnel, nous entendons toujours parler de personnes qui dorment moins dheures ou qui se réveillent tôt pour une sorte de matin miracle

La haine du sommeil est liée à notre culture.

Je suis exactement le contraire. La science ma convaincu daimer le sommeil.

Mais même dans ce cas, jai continué à résister.

Nous sommes de drôles de créatures émotionnelles. Et javais besoin de plus quune raison rationnelle pour aimer le sommeil. Javais aussi besoin dune raison émotionnelle.

Pour moi, lémotion est la cupidité. Je suis avide de vivre ma meilleure vie. Pour moi, cela signifie être avide de sommeil. Laissez-moi vous dire comment jy suis arrivé.

Vous travaillez pour être payé

La première entreprise que jai créée avait des clients qui menvoyaient des chèques allant de 300 $ à 5 000 $. Ces chèques arrivaient par la poste.

Donc, nous signions un contrat, nous travaillions pour eux, puis un chèque apparaissait dans ma boîte aux lettres.

Je vérifiais ma boîte aux lettres de manière compulsive. Je travaillais de chez moi, donc javais des possibilités illimitées de me rendre à la boîte aux lettres.

La route du facteur nous arrivait vers 16 heures tous les jours. Mais je vérifierais toujours à 11h au cas où.

Jaimais tellement recevoir des chèques de paie. Je vais revenir là-dessus.

Faire le reste fait partie du travail

Récemment, jai écouté Dorian Yates sur le podcast Joe Rogan Experience . Dorian est six fois champion de M. Olympia et ressemblait à ceci:

Si cela ne vous dérange pas, concentrez-vous sur ses jambes.

Dorian a décrit son entraînement pour les jambes comme si intense quil pouvait à peine sasseoir pour aller aux toilettes par la suite. En fait, ses jambes étaient tellement détruites après lentraînement quil a pris les six jours suivants.

Cest un entraînement pour les jambes chaque semaine. Ou bien?

Maintenant, voici la subtilité. Cest lun de ces trucs de perception dune jeune femme ou dune vieille femme.

Combien de fois par semaine Yates a-t-il travaillé (pas sur) ses jambes?

La grande majorité du monde considérerait que Yates faisait un travail de jambe une fois par la semaine. Donc, ils ne voient quune seule journée de travail.

Mais un physiologiste verrait la physiologie sous-jacente de la construction musculaire. Immédiatement après le levage, les jambes de Yates seraient gravement endommagées. Ils sont tellement endommagés que ça fait mal de s’asseoir sur les toilettes. C’est littéralement le but de soulever des poids – vous voulez endommager vos muscles.

Donc, un physiologiste dirait que Yates a fait un jour de levage et ensuite six jours de guérison. À chacun de ces six jours, Yates a repoussé de nouvelles fibres musculaires plus grosses à la place de ses anciennes fibres endommagées.

Six jours de repos semblent probablement beaucoup. Pouvez-vous vous reposer six jours? Ou auriez-vous limpression que vous deviez retourner au gymnase pour faire du vrai travail?

Mais le reste, cest quand Yates a récupéré sa version du chèque de paie. Sean Yates nallait pas faire un autre entraînement pour les jambes avant davoir entièrement récupéré son chèque de paie de la dernière séance dentraînement pour les jambes.

La science du sommeil en ce qui concerne les chèques de paie mentaux

Tous les jours Je fais au moins un exercice pour mon cerveau. Je médite. Je fais les exercices de Heavy Mental (je suis comme le gars du Hair Club for Men, pas seulement le président mais aussi un membre).

Je fais ce travail avec lespoir que je vais être payé .

Ensuite, je me couche avec lespoir de récupérer ce chèque de paie et de réveiller une meilleure personne le lendemain.

Cest mon optimisme fondamental – quoi quil arrive défi auquel je suis confronté aujourdhui, je sais que je serai une meilleure personne demain.

Cela demande du sommeil.

Et cest pourquoi jaime dormir.

Le cas scientifique du sommeil

Je me suis réveillé (jeu de mots) au pouvoir du grand sommeil après avoir vu Matthew P. Walker , professeur à lUC Berkeley, prend la parole lors dune série de conférences à San Francisco.

Le La vidéo ci-dessus est assez proche de celle à laquelle jai assisté.

Entendez-vous des histoires de personnes qui prétendent avoir besoin de moins de 7 heures de sommeil? Ce sont des sous-dormeurs.

Walker compare ces fiers sous-dormeurs à des conducteurs ivres qui pensent qu’ils peuvent conduire. Cette croyance est due à un jugement affaibli.

Je dois noter que beaucoup d’entre vous ont probablement le problème opposé du fier sous-dormant: vous croyez au bon sommeil, mais vous ne l’obtenez pas. Si tel est le cas, ne laissez pas cette discussion vous inquiéter davantage – je vais vous aider à obtenir le sommeil que vous voulez dans ce module.

Santé mentale et émotionnelle

Quoi m’a vraiment alarmé dans l’intervention du Dr Walker concernant la diminution de la régulation émotionnelle.

La science à ce sujet montre le lien entre votre amygdale (la zone du cerveau qui traite de la formation et du stockage des souvenirs associés à événements émotionnels) et le cortex préfrontal (la zone du cerveau qui, entre autres, vous donne la capacité de projeter les conséquences futures des actions que vous pourriez entreprendre, et sert de régulateur sur les fonctions de lamygdale).

Des études montrent que le manque de sommeil a un impact négatif sur la capacité de ces régions du cerveau à travailler ensemble pour vous aider à réguler vos émotions.

Pendant vos heures déveil, la capacité de ces régions à travailler ensemble semble à affaibli – le cortex préfrontal napplique pas la fonction de régulation sur lamygdale, et donc th Les réponses de lamygdale sont amplifiées.

Eh bien… cest un énorme désastre.

Lune des techniques de performance les plus courantes que jutilise et enseigne vient de Penser, rapide et lent .

Une grande partie de notre prise de décision quotidienne est motivée par lémotion. Nous pouvons améliorer nos performances simplement en apprenant des compétences pour aider notre cerveau rationnel à passer outre nos décisions émotionnelles.

Mais ces compétences ne fonctionnent que lorsque nous sommes bien reposés.

Votre défi dans ce module

Le défi pour quiconque veut se joindre à nous dans Heavy Mental est daimer dormir pendant 28 jours.

Si vous rejoignez Heavy Mental, je vais vous faire un exercice chaque semaine journée. Ces exercices vous aident à développer des habitudes et des compétences pour mieux dormir.

Nous faisons ces exercices en groupe. De cette façon, le groupe tient chacun de nous responsable.

Voici un lien pour rejoindre .

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