Uusi: I Love Sleep -haaste

lähde: unsplash

Auta minua auttaa sinua tieteeseen perustuen ūüíĖ – based

(8. lokakuuta 2017)

Aloitamme uuden moduulin Heavy Mental -ryhmässäni keskityin 28 päivän uneen.

Heavy Mental on valmentajaryhm√§ni – siell√§ testaan ‚Äč‚Äčuusimpia tekniikoita, jotka olen oppinut -valmentajalla. min√§ tai muokkaamalla Parempia ihmisi√§ , kaikki painopisteen√§ kouluttaen mielt√§si tavalla urheilija kouluttaisi kehoaan .

Uni on kirjaimellisesti prosessi, jonka aikana aivosi tekevät eniten johdottaakseen itseään. Joten se on tietysti tärkeä osa henkistä koulutusta.

Yhteiskunta vihaa unta

Useimmat ihmiset vastustavat unta. Toki, saat älyllisesti ajatuksen siitä, että nukkuminen on tärkeää. Ja myönnät varmasti, että joudut menemään nukkumaan jossakin vaiheessa.

Mutta ajatteleeko kukaan unta mieluummin tekemästään asiasta kuin pakosta?

Henkilökohtaisessa kehityksessä kuulemme aina ihmisistä, jotka nukkuvat vähemmän tunteja tai heräävät aikaisin jonkinlaiseen ihmeeseen.

Unen vihaaminen on kytketty kulttuurissamme.

Olen täsmälleen päinvastainen. Tiede vakuutti minut, että rakastan unta.

Mutta silloinkin jatkoin vastustamista.

Olemme hauskoja tunnepohjaisia ‚Äč‚Äčolentoja. Tarvitsin muutakin kuin j√§rkev√§√§ syyt√§ rakastaa unta. Tarvitsin my√∂s emotionaalisen syyn.

Minulle tunne on ahneus. Olen ahne siitä, että elän parhaan elämäni. Minulle se tarkoittaa ahneutta unesta. Anna minun kertoa sinulle, miten pääsin sinne.

Työskentelet saadaksesi palkkaa

Ensimmäisellä yritykselläni, jonka aloitin, oli asiakkaita, jotka lähettivät minulle sekkejä, jotka vaihtelivat 300 dollaria ja 5000 dollaria. Nämä sekit tulivat postitse.

Joten allekirjoitimme sopimuksen, teimme heille töitä ja sitten sekki ilmestyi postilaatikkooni.

Tarkistin postilaatikkoni pakolla. Työskentelin kotona, joten minulla oli rajattomat mahdollisuudet kävellä ulos postilaatikkoon.

Postimiehen reitti saapui meille joka päivä noin kuusitoista. Mutta tarkistan silti vain kello 11.00.

Rakastin vain palkkojen saamista niin paljon. Palaan tähän.

Lopun tekeminen on osa työn tekemistä

Kuuntelin äskettäin Dorian Yates Joe Rogan Experience -podcastissa. Dorian on kuusinkertainen herra Olympia -mestari ja näytti tältä:

Jos et välitä, keskittykää hänen jalkoihinsa.

Dorian kuvaili jalkojensa harjoittelua niin voimakkaaksi, että hän tuskin pystyi istumaan wc: tä myöhemmin. Itse asiassa hänen jalkansa olivat niin tuhoutuneet treenaamisen jälkeen, että hän otti seuraavat kuusi päivää vapaata.

Se on yksi jalkatreeni joka viikko. Vai onko se?

Tässä on hienovaraisuus. Se on yksi niistä, joista näet nuori nainen tai vanha nainen havaintotemppuja.

Kuinka monta kertaa viikossa Yates työskenteli jalkojensa päällä (ei ulkona)?

Suurin osa maailmasta katsoisi, että Yates teki jalkatyötä kerran per viikko. Joten he näkevät vain yhden työpäivän.

Mutta fysiologi näkisi lihaksen rakentamisen taustalla olevan fysiologian. Heti nostamisen jälkeen Yatesin jalat vahingoittuisivat vakavasti. He ovat niin vaurioituneita, että sattuu istumaan vessassa. Se on kirjaimellisesti painonnostamisen piste Рhaluat vahingoittaa lihaksiasi.

Joten fysiologi sanoisi, että Yates nosti yhden päivän ja paransi sitten kuusi päivää. Jokaisena noista kuudesta päivästä Yates kasvoi uudet, isommat lihaskuidut vanhojen vaurioituneiden kuitujensa sijasta.

Kuusi p√§iv√§√§ lepoa tuntuu todenn√§k√∂isesti paljon. Pystytk√∂ lev√§t√§ kuusi p√§iv√§√§? Vai tuntuisitko silt√§, ‚Äč‚Äčett√§ sinun on palattava takaisin kuntosalille tekem√§√§n todellista ty√∂t√§?

Mutta loput ovat silloin, kun Yates otti palkkakirjansa. Sean Yates ei aikonut tehdä uutta jalkatreeniä, ennen kuin hän oli kerännyt palkkansa viimeiseltä jalkaharjoitukselta.

Unen tiede, kun se liittyy henkisiin palkkakokeisiin

Päivittäin Teen ainakin yhden harjoituksen aivoilleni. Mietiskelen. Teen raskaita mielenterveysharjoituksia (olen kuin Hair Club for Men -mies, ei vain presidentti vaan myös jäsen).

Teen tämän työn odottaessani, että saan palkan .

Sitten menen nukkumaan odottaen, että otan tuon palkan ja herätän paremman ihmisen seuraavana päivänä.

Se on olennainen optimismini Рei väliä mitä haaste, jonka kohtaan tänään, tiedän olevani parempi ihminen huomenna.

Se vaatii unta.

Ja siksi rakastan unta.

Tieteellinen unen tapaus

Heräsin (sanaleikkauksella) suuren unen voimaan nähtyäni Matthew P. Walkerin , UC Berkeleyn professori, puhuu San Franciscon luentosarjassa.

The Yllä oleva video on melko lähellä sitä, missä kävin.

Kuuletko tarinoita ihmisistä, jotka väittävät tarvitsevansa alle 7 tuntia unta? Nämä ovat alhaalla nukkuneita.

Walker vertaa näitä ylpeitä alle-nukkujia rattijuopumukseen kuljettajiin, jotka uskovat, että heillä on hieno ajaa. Tämä usko johtuu heikentyneestä arvostelukyvystä.

Minun on huomattava, että monilla teistä on todennäköisesti päinvastainen ongelma kuin ylpeällä aliunijalla: uskotte suureen uneen, mutta ette saa sitä. Jos näin on, älä anna tämän keskustelun aiheuttaa sinulle lisää ahdistusta Рautan sinua saamaan tässä moduulissa haluamasi unen.

Mielenterveys ja emotionaalinen terveys

Mitä todella huolestutti minua tohtori Walkerin puheenvuorossa, joka oli hänen vähentynyt emotionaalinen säätely.

Tätä koskeva tiede viittaa amygdalan (aivojen alueen, joka käsittelee tunnetapahtumat) ja prefrontaalinen aivokuori (aivojen alue, joka muun muassa antaa sinulle mahdollisuuden ennustaa mahdollisesti tekemiesi toimien tulevia seurauksia ja toimii amygdalan toimintojen säätelijänä).

Tutkimukset osoittavat, että unen puutteella on kielteinen vaikutus näiden aivojen alueiden kykyyn työskennellä yhdessä auttamaan sinua säätelemään tunteita.

Näiden alueiden kyky vaikuttaa yhteistyöllä herätysaikana tuntuu. heikentyneeksi Рprefrontaalinen aivokuori ei sovella säätelytoimintoa amygdalaan ja siten th e amygdalan vastaukset lisääntyvät.

No … t√§m√§ on valtava katastrofi.

Yksi yleisimmistä käyttämistäni ja opettamistani tekniikoista tulee Ajattelu, nopea ja hidas .

Paljon päivittäisestä päätöksenteostamme ohjaa tunne. Voimme toimia paremmin yksinkertaisesti oppimalla taitoja, jotka auttavat järkeviä aivojamme ohittamaan emotionaaliset päätöksemme.

Mutta nämä taidot toimivat vain, kun olemme hyvin levänneet.

Haasteenasi tässä moduulissa

Haasteen jokaiselle, joka haluaa liittyä Heavy Mental -sovellukseen, on rakastaa unta 28 päivän ajan.

Jos liityt Heavy Mental -sovellukseen, aion antaa sinulle liikuntaa joka viikko päivä. Nämä harjoitukset auttavat sinua rakentamaan tottumuksia ja taitoja parempaan nukkumiseen.

Teemme nämä harjoitukset ryhmänä. Tällä tavoin ryhmä pitää meidät vastuullisina.

Tässä on linkki liittymiseen .

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *