Nuevo: el desafío «Me encanta dormir»

fuente: unsplash

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(8 de octubre de 2017)

Estamos comenzando un nuevo módulo en mi grupo Heavy Mental centrado en 28 días de buen sueño.

Heavy Mental es mi grupo de coaching; es donde pruebo las últimas técnicas que he aprendido en Coach. me o de editar Better Humans , todo con el enfoque de entrenar tu mente de la manera en que un atleta entrenaría su cuerpo .

El sueño es literalmente el proceso durante el cual su cerebro hace más para reconectarse. Entonces, obviamente, es una parte importante del entrenamiento mental.

La sociedad odia el sueño

La mayoría de la gente está en contra del sueño. Claro, intelectualmente se hace la idea de que dormir es importante. Y ciertamente admitirá que tendrá que irse a la cama en algún momento.

Pero, ¿alguien piensa que dormir es algo que eligen hacer en lugar de algo que se ve obligado a hacer?

En el desarrollo personal, siempre escuchamos acerca de personas que duermen menos horas o se despiertan temprano para ver algún tipo de mañana milagrosa

Odiar el sueño está conectado a nuestra cultura.

Soy exactamente lo contrario. La ciencia me convenció de que amar el sueño.

Pero incluso así seguí resistiéndome.

Somos criaturas emocionales divertidas. Y necesitaba más que una razón racional para amar el sueño. Yo también necesitaba una razón emocional.

Para mí, la emoción es la codicia. Soy codicioso por vivir mi mejor vida. Para mí, eso significa ser codicioso por dormir. Déjame decirte cómo llegué allí.

Trabajas para que te paguen

La primera empresa que comencé tenía clientes que me enviaban cheques que iban desde $ 300 a $ 5,000. Estos cheques llegaban por correo.

Entonces, firmábamos un contrato, hacíamos un trabajo por ellos y luego aparecía un cheque en mi buzón.

Revisaba mi buzón compulsivamente. Trabajaba desde casa, por lo que tenía oportunidades ilimitadas para caminar hasta el buzón.

La ruta del cartero nos llegaba aproximadamente a las 4 p.m. todos los días. Pero todavía lo vería a las 11 a. M. Por si acaso.

Me encantaba tanto recibir los cheques de pago. Voy a volver a esto.

Hacer el resto es parte del trabajo

Recientemente estaba escuchando Dorian Yates en el podcast Joe Rogan Experience . Dorian es seis veces campeón de Mr. Olympia y solía verse así:

Si no le importa, concéntrese en sus piernas.

Dorian describió su entrenamiento de piernas como tan intenso que apenas pudo sentarse para usar el baño después. De hecho, sus piernas estaban tan destrozadas después de hacer ejercicio que se tomó los siguientes seis días libres.

Eso es un entrenamiento de piernas cada semana. ¿O no?

Ahora, aquí está la sutileza. Es uno de esos trucos de percepción de una mujer joven o una anciana.

¿Cuántas veces a la semana trabajaba Yates en las piernas (no las sacaba)?

La gran mayoría del mundo consideraría que Yates estaba haciendo trabajo de piernas una vez por semana. Entonces ven solo un día de trabajo.

Pero un fisiólogo vería la fisiología subyacente de la construcción de músculo. Inmediatamente después de levantarlo, las piernas de Yates estarían gravemente dañadas. Están tan dañados que duele sentarse en el inodoro. Ese es, literalmente, el objetivo de levantar pesas: quieres dañar tus músculos.

Entonces, un fisiólogo diría que Yates hizo un día de levantamiento y luego seis días de curación. En cada uno de esos seis días, Yates volvió a desarrollar nuevas fibras musculares más grandes en lugar de las viejas fibras dañadas.

Seis días de descanso probablemente se sientan como mucho. ¿Puede descansar durante seis días? ¿O sentirías que necesitas volver al gimnasio para hacer un trabajo real?

Pero el resto es cuando Yates recogió su versión del cheque de pago. Sean Yates no iba a hacer otro entrenamiento de piernas hasta que hubiera cobrado por completo su cheque de pago del último entrenamiento de piernas.

La ciencia del sueño en lo que respecta a los cheques de pago mental

Todos los días Hago al menos un ejercicio para mi cerebro. Medito Hago los ejercicios Heavy Mental (soy como el chico del Hair Club for Men, no solo el presidente sino también un miembro).

Hago ese trabajo con la expectativa de que me paguen .

Luego, me acuesto con la expectativa de cobrar ese cheque de pago y despertar como una mejor persona al día siguiente.

Ese es mi optimismo fundamental, pase lo que pase desafío que enfrento hoy, sé que seré una mejor persona mañana.

Eso requiere dormir.

Y es por eso que me encanta dormir.

El caso científico del sueño

Me desperté (juego de palabras) con el poder de dormir bien después de ver a Matthew P. Walker , profesor de UC Berkeley, habla en una serie de conferencias en San Francisco.

El El video de arriba es bastante parecido al que asistí.

¿Escuchas historias de personas que afirman necesitar menos de 7 horas de sueño? Estos son los que no duermen.

Walker compara a estos orgullosos que duermen con los conductores borrachos que creen que están bien para conducir. Esa creencia se debe a un juicio deteriorado.

Debo señalar que muchos de ustedes probablemente tengan el problema opuesto al orgulloso durmiente: creen en dormir bien pero no lo consiguen. Si es así, no permita que esta discusión le cause más ansiedad. Voy a ayudarlo a dormir lo que desea en este módulo.

Salud mental y emocional

¿Qué Lo que realmente me alarmó en la charla del Dr. Walker fue su parte sobre la disminución de la regulación emocional.

La ciencia sobre esto apunta a la conexión entre la amígdala (el área del cerebro que se ocupa de la formación y el almacenamiento de recuerdos asociados con eventos emocionales) y la corteza prefrontal (el área del cerebro que, entre otras cosas, le da la capacidad de proyectar las consecuencias futuras de las acciones que pueda tomar y sirve como regulador de las funciones de la amígdala).

Los estudios demuestran que la falta de sueño tiene un impacto negativo en la capacidad de estas regiones del cerebro para trabajar juntas para ayudarlo a regular las emociones.

Durante sus horas de vigilia, la capacidad de estas regiones para trabajar juntas parece debilitado: la corteza prefrontal no aplica la función reguladora en la amígdala y, por lo tanto, la Las respuestas de la amígdala se amplifican.

Bueno … esto es un gran desastre.

Una de las técnicas de rendimiento más comunes que uso y enseño proviene de Pensar, rápido y lento .

Gran parte de nuestra toma de decisiones diaria está impulsada por la emoción. Podemos desempeñarnos mejor simplemente aprendiendo habilidades que ayuden a nuestro cerebro racional a anular nuestras decisiones emocionales.

Pero esas habilidades solo funcionan cuando estamos bien descansados.

Su desafío en este módulo

El desafío para cualquiera que quiera unirse a nosotros en Heavy Mental es amar el sueño durante 28 días.

Si se une a Heavy Mental, le daré un ejercicio cada semana. día. Estos ejercicios lo ayudan a desarrollar hábitos y habilidades para dormir mejor.

Hacemos estos ejercicios en grupo. De esa manera, el grupo nos responsabiliza a todos.

Aquí hay un enlace para unirse .

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