En un plan de alimentos a base de plantas, los frijoles son los primeros en la lista de proteínas y fibra

(29 de octubre de 2020)

Foto de Shelley Pauls en Unsplash

A medida que cambie de proteína de origen animal a proteína de origen vegetal, descubrirá el maravilloso mundo de comer 1 taza de frijoles al día. Yo mezclo el mío con verduras enlatadas (Marjorie Holmes para un gran sabor añadido) y lentejas. ¡Alimentos potentes!

Utilice el primer enlace a continuación para evaluar y agregar las legumbres que elija a su lista de alimentos. Tiene las calorías, proteínas, fibra y vitaminas / minerales para cada uno.

1. Los 9 frijoles y legumbres más saludables que puede comer

2. Lista de alimentos leguminosos

“Las variedades más comunes de legumbres son los frijoles. Estos incluyen frijoles adzuki, frijoles negros, soja, frijoles anasazi, habas, garbanzos (garbanzos), frijoles rojos y habas. Estos alimentos son ricos en proteínas y carbohidratos pero bajos en grasas. Por ejemplo, 1 taza de frijoles adzuki cocidos contiene 17 gramos de proteína, 57 gramos de carbohidratos, 294 calorías y solo 0.2 gramos de grasa. En comparación, 1 taza de garbanzos cocidos contiene 15 gramos de proteína, 45 gramos de carbohidratos, 269 calorías y 4 gramos de grasa. Debido a su variedad de sabores y texturas, una mezcla de frijoles ligeramente sazonados, cocidos y luego enfriados hace una ensalada sabrosa, nutritiva y abundante ”.

3. Tabla de alimentos de legumbres y productos de leguminosas ácido-alcalinas

4. Frijoles & Legumbres con alto contenido de proteínas

5. Lista de frijoles saludables con nutrición de frijoles & Calorías

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *