Nyhed: “Jeg elsker at sove” -udfordringen

kilde: unsplash

Hjælp mig hjælper dig 💖 til 😴, baseret på videnskab

(8. okt. 2017)

Vi starter et nyt modul i min Heavy Mental-gruppe fokuseret på 28 dage med god søvn.

Heavy Mental er min coaching-gruppe – det er her, jeg afprøver de nyeste teknikker, som jeg har lært hos Coach. mig eller fra redigering af Bedre mennesker , alt sammen med fokus på træner dit sind som en atlet ville træne deres krop .

Søvn er bogstaveligt talt den proces, hvor din hjerne gør mest for at omlægge sig selv. Så det er selvfølgelig en vigtig del af mental træning.

Samfundet hader søvn

De fleste mennesker er imod søvn. Sikker på, du får intellektuelt tanken om, at søvn er vigtig. Og du vil helt sikkert indrømme, at du bliver nødt til at gå i seng på et eller andet tidspunkt.

Men tror nogen, at søvn er en ting, de vælger at gøre i stedet for noget, de er tvunget til at gøre?

I personlig udvikling hører vi altid om mennesker, der sover færre timer eller vågner tidligt til en slags mirakelmorgen

At hader søvn er forbundet med vores kultur.

Jeg er det stik modsatte. Videnskaben overbeviste mig om at elske søvn.

Men selv da fortsatte jeg med at modstå.

Vi er sjove følelsesmæssige skabninger. Og jeg havde brug for mere end en rationel grund til at elske søvn. Jeg havde også brug for en følelsesmæssig grund.

For mig er følelserne grådighed. Jeg er grådig over at leve mit bedste liv. For mig betyder det at være grådig over søvn. Lad mig fortælle dig, hvordan jeg kom dertil.

Du arbejder for at få betalt

Det første firma, jeg startede, havde kunder, der ville sende mig checks fra $ 300 til $ 5.000. Disse kontroller kom i posten.

Så vi ville underskrive en kontrakt, vi ville arbejde for dem, og så dukkede en check op i min postkasse.

Jeg ville kontrollere min postkasse tvangsmæssigt. Jeg arbejdede hjemmefra, så jeg havde ubegrænsede muligheder for at gå ud til postkassen.

Mailmandens rute ville komme til os omkring kl. 16 hver dag. Men jeg ville stadig tjekke kl. 11 bare i tilfælde.

Jeg elskede bare at få lønsedler så meget. Jeg vil cirkel tilbage til dette.

At gøre resten er en del af at udføre arbejdet

For nylig lyttede jeg til Dorian Yates på Joe Rogan Experience podcast. Dorian er seks gange Mr. Olympia-mester og plejede at se sådan ud:

Hvis du ikke har noget imod det, skal du koncentrere dig om hans ben.

Dorian beskrev hans træning i benene som så intens, at han næppe kunne sætte sig ned for at bruge toilettet bagefter. Faktisk var hans ben så ødelagte efter træning, at han tog de næste seks fridage.

Det er en træning hver ben hver uge. Eller er det?

Nu er her subtiliteten. Det er en af ​​dem, ser du en ung kvinde eller en gammel kvinde tricks af opfattelsen.

Hvor mange gange om ugen arbejdede Yates på (ikke ud) benene? ​​

Langt størstedelen af ​​verden ville overveje, at Yates udførte benarbejde en gang pr. uge. Så de ser bare den ene arbejdsdag.

Men en fysiolog ville se den underliggende fysiologi ved at opbygge muskler. Umiddelbart efter løft ville Yates ben faktisk blive alvorligt beskadiget. De er så beskadigede, at det gør ondt at sætte sig ned på toilettet. Det er bogstaveligt talt pointen med at løfte vægte – du vil beskadige dine muskler.

Så en fysiolog ville sige, at Yates gjorde en dag med løft og derefter seks dage med helbredelse. På hver af disse seks dage voksede Yates tilbage nye, større muskelfibre i stedet for sine gamle beskadigede fibre.

Seks dages hvile føles sandsynligvis meget. Kan du hvile i seks dage? Eller ville du føle, at du havde brug for at komme tilbage i gymnastiksalen for at udføre rigtigt arbejde?

Men resten er, da Yates hentede sin version af lønsedlen. Sean Yates skulle ikke træne endnu en ben, før han fuldt ud havde samlet sin lønseddel fra sidste træning.

The Science of Sleep, som det vedrører mentale lønninger

Hver dag Jeg laver mindst en øvelse for min hjerne. Jeg mediterer. Jeg laver de tunge mentale øvelser (jeg er som fyren til hårklubben for mænd, ikke kun præsidenten, men også et medlem).

Jeg gør det arbejde med en forventning om, at jeg får betalt .

Så går jeg i seng med forventning om, at jeg vil hente lønnen og vække en bedre person den næste dag.

Det er min grundlæggende optimisme – uanset hvad udfordring, jeg står overfor i dag, jeg ved, at jeg bliver en bedre person i morgen.

Det kræver søvn.

Og det er derfor, jeg elsker søvn.

Det videnskabelige tilfælde om søvn

Jeg vågnede (ordspil beregnet) til kraften i stor søvn efter at have set Matthew P. Walker , en UC Berkeley-professor, taler ved en foredragsserie i San Francisco.

The videoen ovenfor er ret tæt på den, jeg deltog i.

Hører du historier om mennesker, der hævder at have brug for mindre end 7 timers søvn? Disse er underslepers.

Walker sammenligner disse stolte sovende med berusede chauffører, der tror, ​​de har det godt at køre. Denne tro skyldes nedsat dømmekraft.

Jeg er nødt til at bemærke, at mange af jer sandsynligvis har det modsatte problem fra den stolte under-sovende: du tror på god søvn, men får ikke det. Hvis det er tilfældet, skal du ikke lade denne diskussion medføre yderligere bekymring – jeg vil hjælpe dig med at få den søvn, du ønsker i dette modul.

Mental og emotionel sundhed

virkeligt foruroliget mig i Dr. Walkers tale var hans smule om nedsat følelsesmæssig regulering.

Videnskaben om dette peger på forbindelsen mellem din amygdala (det område af hjernen, der beskæftiger sig med dannelse og lagring af minder, der er forbundet med følelsesmæssige begivenheder) og den præfrontale cortex (det område af hjernen, som blandt andet giver dig mulighed for at projicere fremtidige konsekvenser af handlinger, du kan tage, og fungerer som en regulator for amygdalas funktioner).

Undersøgelser viser, at søvnmangel har en negativ indvirkning på disse hjernegruppers evne til at arbejde sammen for at hjælpe dig med at regulere følelser.

I løbet af dine vågne timer synes disse regioners evne til at arbejde sammen til svækket – den præfrontale cortex anvender ikke den regulerende funktion på amygdala og dermed th e amygdalas svar forstærkes.

Nå… dette er en kæmpe katastrofe.

En af de mest almindelige præstationsteknikker, som jeg bruger og underviser, kommer fra Tænkning, hurtig og langsom .

Så meget af vores daglige beslutningstagning er drevet af følelser. Vi kan præstere bedre ved simpelthen at lære færdigheder for at hjælpe vores rationelle hjerne med at tilsidesætte vores følelsesmæssige beslutninger.

Men disse færdigheder fungerer kun, når vi er godt udhvilet.

Din udfordring i dette modul

Udfordringen for alle, der vil være med i Heavy Mental, er at elske at sove i 28 dage.

Hvis du tilmelder dig Heavy Mental, vil jeg give dig en øvelse hver uge dag. Disse øvelser hjælper dig med at opbygge vaner og færdigheder til at sove bedre.

Vi udfører disse øvelser som en gruppe. På den måde holder gruppen os alle ansvarlige.

Her er et link til at deltage .

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *