U rostlinného potravinového plánu jsou fazole na prvním místě v seznamu bílkovin a vlákniny

(29. října 2020)

Fotografie Shelley Pauls na stránce Unsplash

Při přechodu ze zvířecích bílkovin na bílkoviny rostlinné objevíte úžasný svět konzumace 1 šálku fazolí denně. Míchám mou s konzervovanou zeleninou (Marjorie Holmes pro velkou přidanou chuť) a čočkou. Powerhouse food!

Pomocí prvního odkazu níže můžete vyhodnotit a přidat vybrané luštěniny do svého seznamu potravin. Obsahuje kalorie, bílkoviny, vlákninu a vitamíny / minerály pro každou z nich.

1. 9 nejzdravějších fazolí a luštěnin, které můžete jíst

2. Seznam luštěninových potravin

„Nejběžnější odrůdou luštěnin jsou fazole. Patří mezi ně fazole adzuki, černé fazole, sójové boby, fazole anasazi, fazole fava, fazole garbanzo (cizrna), fazole ledvin a fazole lima. Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin a sacharidů, ale málo tuku. Například 1 šálek vařených fazolí adzuki obsahuje 17 gramů bílkovin, 57 gramů sacharidů, 294 kalorií a pouze 0,2 gramu tuku. Pro srovnání, 1 šálek vařené cizrny obsahuje 15 gramů bílkovin, 45 gramů sacharidů, 269 kalorií a 4 gramy tuku. Směs lehce kořeněných, vařených a poté chlazených fazolí je díky svému sortimentu chutí a struktur chutným, výživným a plným salátem. “

3. Kyselinově-alkalické luštěniny a výrobky z luštěnin

4. Fazole & Luštěniny s vysokým obsahem bílkovin

5. Seznam zdravých fazolí s fazolovou výživou & kalorie

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *