Novinka: Výzva „Miluji spánek“

source: unsplash

pomozte mi pomůžeme vám 💖 až 😴, založené na vědě

(8. října 2017)

Začínáme nový modul v mé skupině Heavy Mental zaměřeno na 28 dní skvělého spánku.

Heavy Mental je moje koučovací skupina – právě tam testuji nejnovější techniky, které jsem se naučil v Coach. já nebo z úprav Lepších lidí , vše se zaměřením na trénování vaší mysli na způsob sportovec by trénoval své tělo .

Spánek je doslova proces, během kterého váš mozek dělá maximum pro to, aby se znovu zapojil. Je tedy zřejmé, že je to důležitá součást mentálního tréninku.

Společnost nenávidí spánek

Většina lidí je proti spánku. Jistě, intelektuálně získáte představu, že spánek je důležitý. A určitě připustíte, že budete muset někdy jít spát.

Myslí si ale někdo, že spánek je věc, pro kterou se rozhodnou, spíše než něco, k čemu jsou nuceni?

V osobním rozvoji vždy slyšíme o lidech, kteří spí méně hodin nebo se probouzejí brzy na nějaké zázračné ráno.

Nenávistný spánek je součástí naší kultury.

Jsem pravý opak. Věda mě přesvědčila, že milovat spánek.

Ale i tehdy jsem odolával.

Jsme zábavní emotivní tvorové. A k milování spánku jsem potřeboval víc než racionální důvod. Potřeboval jsem také emocionální důvod.

Emoce je pro mě chamtivost. Jsem chamtivý na to, abych žil svůj nejlepší život. Pro mě to znamená být chamtivý ohledně spánku. Dovolte mi, abych vám řekl, jak jsem se tam dostal.

Pracujete na tom, abyste dostali zaplaceno

První společnost, kterou jsem založil, měla zákazníky, kteří mi posílali šeky od 300 do 5 000 dolarů. Tyto kontroly přišly poštou.

Takže bychom podepsali smlouvu, udělali bychom pro ně nějakou práci a poté by se mi v poštovní schránce objevil šek.

Důkladně bych zkontroloval svou schránku. Pracoval jsem z domova, takže jsem měl neomezené možnosti odejít do poštovní schránky.

Poštovní trasa se k nám dostala každý den kolem 16:00. Ale pro každý případ bych to zkontroloval v 11 hodin ráno.

Moc se mi moc líbilo dostávat výplaty. K tomu se vrátím.

Zbytek je součástí práce

Nedávno jsem poslouchal Dorian Yates v podcastu Joe Rogan Experience . Dorian je šestinásobný mistr pana Olympie a vypadal takto:

Pokud vám to nevadí, soustřeďte se prosím na jeho nohy.

Dorian popsal trénink nohou tak intenzivně, že se potom sotva mohl posadit na toaletu. Ve skutečnosti měl po cvičení natolik rozbité nohy, že si dal následujících šest dní pauzu.

To je cvičení s jednou nohou každý týden. Nebo je to?

Tady je jemnost. Je to jeden z těch, u nichž vidíš triky vnímání mladé ženy nebo staré ženy.

Kolikrát týdně Yates pracoval (ne mimo) na nohou?

Drtivá většina světa by se domnívala, že Yates prováděl práci nohou jednou za rok týden. Vidí tedy jen jeden den práce.

Ale fyziolog by viděl základní fyziologii budování svalů. Okamžitě po zvednutí by Yatesovy nohy byly vážně poškozeny. Jsou tak poškozené, že to bolí sednout si na toaletu. To je doslova bod zvedání závaží – chcete si poškodit svaly.

Fyziolog by tedy řekl, že Yates provedl jeden den zvedání a poté šest dní uzdravení. V každém z těchto šesti dnů Yatesovi narostla nová, větší svalová vlákna místo jeho starých poškozených vláken.

Šest dní odpočinku se pravděpodobně cítí jako hodně. Dokážeš si odpočinout šest dní? Nebo byste se cítili, jako byste se potřebovali vrátit do tělocvičny, abyste mohli dělat skutečnou práci?

Ale zbytek je, když Yates zvedl svou verzi výplaty. Sean Yates se nechtěl věnovat dalšímu tréninku nohou, dokud si úplně nevybral svoji výplatu z posledního tréninku nohou.

Věda spánku, jak souvisí s mentálními výplatami

každý den Dělám alespoň jedno cvičení pro svůj mozek. Medituji. Dělám cvičení Heavy Mental (jsem jako kluk Hair Club pro muže, nejen prezident, ale také člen).

Dělám to s očekáváním, že dostanu zaplaceno .

Potom jdu spát s očekáváním, že tu výplatu vyzvednu a další den probudím lepšího člověka.

To je můj zásadní optimismus – bez ohledu na to, co výzva, které dnes čelím, vím, že zítra budu lepší člověk.

To vyžaduje spánek.

A proto spánek miluji.

Vědecký případ spánku

Po probuzení Matthewa P. Walkera jsem se probudil (zamýšlen jako slovní hříčka) , profesor UC Berkeley, hovoří na přednáškovém cyklu v San Francisku.

The výše uvedené video je docela podobné tomu, kterého jsem se zúčastnil.

Slyšíte příběhy lidí, kteří tvrdí, že potřebují méně než 7 hodin spánku? Jedná se o nedospavé osoby.

Walker přirovnává tyto hrdé nedospavé osoby k opilým řidičům, kteří věří, že se jim daří řídit. Tato víra je způsobena zhoršeným úsudkem.

Musím poznamenat, že mnozí z vás pravděpodobně mají opačný problém než pyšní lidé pod spánkem: věříte ve skvělý spánek, ale nedostáváte ho. Pokud ano, nedovolte, aby vám tato diskuse způsobila další úzkost – v tomto modulu vám pomůžu dosáhnout spánku, který chcete.

Duševní a emoční zdraví

Co mě v rozhovoru Dr. Walkera opravdu znepokojilo jeho trochu o snížené emoční regulaci.

Věda o tom ukazuje na spojení mezi vaší amygdalou (oblastí mozku, která se zabývá tvorbou a ukládáním vzpomínek spojených s emoční události) a prefrontální kůra (oblast mozku, která vám mimo jiné dává schopnost promítat budoucí důsledky akcí, které byste mohli podniknout, a slouží jako regulátor funkcí amygdaly).

Studie ukazují, že nedostatek spánku má negativní dopad na schopnost těchto oblastí mozku spolupracovat, aby vám pomohly regulovat emoce.

Během bdělosti se zdá, že schopnost těchto regionů spolupracovat oslabený – prefrontální kůra neaplikuje regulační funkci na amygdalu, a tedy th Reakce amygdaly jsou zesíleny.

No … je to obrovská katastrofa.

Jedna z nejběžnějších technik výkonu, kterou používám a učím, pochází z Myslíme, rychle a pomalu .

Tolik našeho každodenního rozhodování je poháněno emocemi. Můžeme dosahovat lepších výsledků jednoduše tím, že se naučíme dovednosti, abychom pomohli našemu racionálnímu mozku potlačit naše emocionální rozhodnutí.

Ale tyto dovednosti fungují pouze tehdy, když jsme dobře odpočatí.

Vaše výzva v tomto modulu

Výzvou pro každého, kdo se k nám chce přidat v Heavy Mental, je milovat spánek po dobu 28 dnů.

Pokud se připojíte k Heavy Mental, budu vám každý týden věnovat cvičení den. Tato cvičení vám pomohou vybudovat návyky a dovednosti pro lepší spánek.

Cvičení provádíme ve skupině. Tímto způsobem skupina nese odpovědnost každého z nás.

Zde je odkaz, kterým se můžete připojit .

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *